余計な体重は水分の重さかもしれない!水ダイエットのルール

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宴会の続く時期やイベントが多いシーズンに『顔がパンパン!』『全身がぷよぷよしている!』など普通に生活をこなしているだけなのに体重増えた!という方はいますよね。体重が増えるので『太った』と思いがちですがその体重は脂肪ではなく水分である可能性が高いです。

今回は、水分の知識をしっかり得ることで水で痩せることができるルールを解説。水太りとむくみの違いも紹介するので急に増えた体重の原因は水分のせいかもしれません。正しい水の飲み方を知り代謝アップして痩せる体を作りましょう。水の飲み方&選び方を解説します。


1.水太り度チェック診断

『顔がパンパン!』になりやすい方は水太りしている可能性があります。まずはセルフチェックをしていきましょう。

  • スナック菓子や加工食品をよく食べる(まいにち・2日に一度など)
  • お酒が好きでよく飲む
  • 喉がよく乾く方だ
  • お茶やコーヒーが手放せない
  • 食事を一食抜けば体重の調節が可能
  • 濃い味付けの料理が断然好き(薄味はあまり食べる機会がない)

一つでも当てはまる方は水太りしやすい行動を無意識に起こしてしまっているかもしれません。

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お酒が好きな方のお供として人気の高い、塩気の高いメニューはさらに水太り度を高くします。塩辛・生ハム・枝豆・漬物・塩焼き・締めのお味噌汁やラーメンこれは体の中の水分で体重が膨らませるのです。

2.水太りを起こす水と塩の関係

飲み会後に体重が増えたは増えた分の水分が体に溜まっているという風に考えてください。

飲み会やスポーツの後に大量に摂取した水分は通常ならば大概に排出されますが、一晩眠っても残っている原因は『塩分の摂りすぎ』が原因です。水とともに摂取した塩分(ナトリウムイオン)濃度が高まルコとで自動的に塩分量に応じた水分を体に引き込むのです。

人間の体は塩分と水分を体内に蓄える働きが備わっているのですが、塩分を過剰に摂ることで水分をなるべく体外に出さないようになるのです。これによって水太りが発生。2kg前後増量します。

3.水太りを解消する方法

飲み会の後に顔がパンパンになってしまう人の解消方法は、『薄味の食事に変更すること』です。飲んだ翌朝とくに二日酔いなんかの時に『しょっぱい物が食べたい』と感じていた方。実際は薄味を食べることが体のケアとしては正解です。

4.正しい水の飲み方

水は全身に栄養を運び尿から老廃物を排出する、体内の廻りに欠かせない。水が不足すると、血液の巡りも悪くなり便秘や冷え性の原因につながります。正しい水の飲み方を知り代謝アップして痩せる体を作りましょう。

正しく飲むことで期待できるメリット

  • 便秘解消
  • 肌が潤う
  • 冷え解消
  • 疲れにくい
  • 痩せる
  • 熱中症予防

『命の源』とも言われる水分は生きていくには欠かせないもの。もし『水』を意識して飲んでいない方は積極的に飲んでいきましょう。

1日に1.5リットル〜2リットル飲む

1日の目標は1.5リットル〜2リットルが目安です。飲む水は水道水でもミネラルウォーターどちらでも大丈夫です。ペットボトルの水はほとんどがミネラルウォーターです。

ミネラルウォーターの定義

特定の水源から採取された地下水のうち、地層中の無機塩類が溶け込んだ水のことで、採取場所によって含まれるカルシウムやマグネシウムのミネラルの量は異なります。

まずは1.5リットル〜2リットルを一気に飲むのではなくこまめに飲み分けしていきましょう。

食事中に常温の軟水を1〜2杯飲む

水の中に含まれるミネラルの含有量が少ないものから、軟水・中軟水・硬水・超硬水と分類されます。硬水になるほど口当たりに癖がつき軟水ほど飲みやすく柔らかい飲み心地があります。ちなみに日本のミネラルウォーターはほとんどが軟水です。

超硬水硬水軟水
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食事中にコップ1〜2杯(200ml〜400ml)を飲みましょう。軟水はミネラルの含有量が比較的少ないため、口当たりがまろやかで癖がなく飲みやすいです。体内の巡りアップにも効果的です。

常温の硬水を食前に一杯飲|食べ過ぎを抑える

食前に一杯飲むとカルシウムとマグネシウムによってイライラを談話し、ストレスによる食べ過ぎを抑える効果を期待できます。超硬水に比べて癖が少なく飲みやすいです。

おすすめ硬水

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エビアンはフランスでは『美肌水』として有名。

常温の炭酸水を常備し喉が渇いたら飲む|冷え性防止・食べ過ぎ対策

喉越しが良くて、清涼感を得られる炭酸水、自然の炭酸を含む天然炭酸水と、ミネラルウォーターに人口的に炭酸を注入したものの2種類があります。冷え解消には常温がおすすめで食欲を促進するなら冷蔵庫で冷やして飲むのがおすすめです。

おすすめ天然炭酸水
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常温で飲むことで炭酸の気泡で胃が膨れて、食欲が抑えられてダイエットに役立ちます。

冷やした超硬水を寝起きに一杯飲む|便秘解消・代謝アップ

癖が強く常飲するには向きませんが、マグネシウムを豊富に含むため便秘解消効果が期待でき、朝に冷やした超硬水を飲むことで胃腸が刺激されて便通を促進します。

おすすめ超硬水
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新陳代謝を促すミネラルが豊富なミネラルウォーター超硬水エバー。扱っているお店は特定しますが、ファンがついているので意識が高い方におすすめです。

5.硬水(こうすい)を控えたほうがいい人

ミネラルが多い硬水は、肝臓に負担をかけやすいので控えたほうが良いか違います。

  • 高血圧の方
  • 妊婦の方
  • 小さなお子様
  • 肝臓が弱い方

未発達な胎児の内臓に負担をかけやすい可能性があるので妊婦さん・高血圧の人も飲み過ぎに注意が必要です。

6.『水太り』と『むくみ』の違い

下半身の方に水分がたまりやすい方は水太りとはまた違い『むくみ』の症状です。むくみは血管内に水分がたまる症状で、血流を心臓に向かって押し上げる静脈の力の低下、加齢によっての弱りが原因です。靴下のあとや夕方になると靴がきつくなるといった方は『むくみ』の症状です。

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7.まとめ

人によっては『水は飲まないけどお茶とかは飲んでる』という方がいますが、それでは健康的な体を維持するのは難しい。ミネルウォーターの種類や飲むタイミングを計算すればダイエットにつながることができます。せっかく飲むのならば余計な脂肪を落としたいですよね。知っていれば今日にでも実践できるので参考にしてください。

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