なにをしても痩せられない人の2週間で完結するダイエットプログラム

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-10-07-17-39-04

なにをしても痩せられないのは、間違った思い込みや生活習慣が原因になっていることが可能性として大きいです。いいと思っていたことが実は違ったなんてことになったらとてもショックですよね。特にリバウンドを過去経験があるという方にとって痩せるということは大きな課題。今回はそんな痩せにくい方に向けたダイエットプログラムを2週間実行できる条件にまとめました。

まずはスリムな人のマインドを知り太りやすい考え方や生活習慣から変えていくことで結果へ近づけることが重要です。


1.スリムな人から学ぶ痩せやすい生活習慣

痩せているのにたくさん食べてる人っていますよね、『胃下垂なんでしょ』で納得したいが、胃下垂でなくても痩せている人がいるから信じられない。『自分と一体なにが違うのか』まずはスリムな人に共通する生活習慣を確認していきましょう。

large

たった2週間守ってもらいたい条件を掲示します。まずは2週間実践してみることで生活習慣に根付くはずです。

条件1|空腹感を感じてから食事をする

スリムな人に共通しているマインドの一つは『空腹を感じてから食事をスタートさせる』といったとってもシンプルなものです。現時点での日本は食べ物がとても豊富ですし、低価格でとっても美味しいものを食べる環境であふれています。牛丼チェーンのメニューやうどんチェーンのメニューはどれもワンコイン以下で味のクオリティは高いですよね。

『現代人は基本的に食べすぎている』とされており、当たり前に食べられることから『空腹を感じる前に食べている』人は少なくありません。仕事柄食事の時間が決められ食べられる時に食べておかないわけにいかないという方もいると思いますが、その心理がまた『食べすぎ』を加速させています。

空腹を感じずに食べることは消費しきれずに余ったエネルギーが脂肪に代わりどんどん蓄えられることになります。これが太る最大の原因なのです。

  • お腹がグーッとなる
  • 徹底的に空腹を感じてから食事をする

空腹感を感じてから食べ物を食べることで脳が喜びを感じられるようになり食への関心はひときわです。

条件2|お腹がきつくなるまで食べない

腹八分目が理想の食事量です。お腹がきつく動くのが億劫になる程食べすぎることは備わっている満腹ラインを超えている証拠です。健康な状態は腹八分目で充分満足できるはずです。

満腹感を得るには血糖値の上昇をコントロールさせる必要があります。食べ物が消化され血糖値が上がることで満腹感を感じます。なので早食いは食べすぎる原因になります。食事の時間は20分以上かけて血糖値が上がるのを待ちましょう。

条件3|食べる順番は野菜系→お肉系→炭水化物系

栄養バランス・食べる順番を考えることはスリムな体型を作る重要な要素です。まずは野菜や海藻類を先に食べて食物繊維を腸へいれます。そうすることで腸を動かし消化を助けます。その次はお肉や魚などのタンパク質。筋肉を作るエネルギー源を取りましょう。

最後には炭水化物を摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ代謝も上がります。この順番は、太りにくいだけでなく美容と健康にも大きな貢献になります。

条件4|お酒を控える

脂肪になりやすいご飯や甘いものを食べない方でも『お酒が大好き!』な人は少なくありません。これまでの量を見直し健康のことも考えて量を減らすだけで体重は格段に落とせます。梅酒・日本酒・ビールなど糖質が高いものは避けて焼酎・ウィスキーにしておきましょう。

条件5|もったいない精神を捨てる

『食べ物を残さないで食べる』ことは礼儀のひとつです。残したくないことを守れるように食べる量を考えて料理もしくは料理のオーダーをしましょう。捨てるのは勿体無いので冷蔵庫に保管し次の食事の時に食べるか、一緒に食事している人に食べてもらいましょう。『もったいない』と言って予定以上に食べすぎている人は少なくありません。

条件6|エレベーターより階段を使う

がっつり運動を始めると、継続性にかけるのでおすすめはしません。わざわざ時間をとって運動に当てるのもしんどいので日常に溶け込ませることがコツです。階段を登ったり一駅歩いたり。そんな程度でいいでしょう。この時ヒールの靴ではなくスニーカーに履き替えることで継続性が上がります。

条件7|湯船に15分以上浸かる

痩せにくい人はシャワーだけで入浴を済ませている人がいます。湯船に浸かることは内臓を温めるので代謝を高め睡眠の質も良くします。熱すぎるお湯は肌を乾燥させるので38度程度のお湯に入浴剤でも入れて15分以上浸かることで精神的にもリラックス効果があります。

条件8|寝起きに白湯を飲む

寝起きに白湯を飲むことで体内時計をリセット!腸を動かし痩せる細胞を多くしてくれます。寒い季節には特におすすめの方法です。

まとめ

スリムな方のマインドはどれも簡単なことばかり、簡単だからこそ『結果につながらなそう』と軽視しがちなのですが実は重要な条件ばかりです。なにをしても痩せないという方にとってまずはこの条件を2週間だけ実施してみてください。

スポンサードリンク



バナー原稿imp

imp

ランキング

人気の記事

おすすめの記事