頑張っても変わらない足のむくみの理由と本気のむくみ対策

足裏マッサージ方法|5つのステップ

  1. 足の指を前後左右にほぐし指をはさみギュッとにぎる
  2. つま先を足裏側へ気持ちがいいところまでおり曲げる5回行う
  3. つま先を甲側へと気持ちがいいところまでおり曲げる5回行う
  4. 足の甲を両手で湾曲させるように伸ばす5回行う
  5. 肝臓・尿管・膀胱までの反射区を一気に親指で5回押し流す

 足首マッサージ方法|4つのステップ

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  1. 内側と外側のくる節を力を入れて上へ5回押し上げる
  2. アキレス腱の両側を強く上へと5回引き上げる
  3. 足首前側のリンパを5回上へしっかり流すようなイメージで押し上げる
  4. ゆっくりと足首を1〜4回まわす

ふくらはぎマッサージ方法|5つのステップ

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  1. すねの骨の内側と外側を足首からひざ方向へ5回ひきあげる
  2. ふくらはぎを雑巾を捻るように両手で足首からひざへ向けてねじっていく
  3. 脂肪を小さくつまんで引き剥がしセルライトが見られる場合は痛いと感じるほど力が必要
  4. ふくらはぎを下から上へと5回しごきあげます。脂肪を逃さないようにしっかりと力を入れる
  5. ひざ裏のリンパ節を丁寧に5回押す

 太ももマッサージ方法|6つのステップ

太ももにはリンパが集まっているのでしっかりと老廃物を流し込むのが下半身やせへもつながります。

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  1. ひざ上・内側の脂肪をリンパ節へ向けて5回もみほぐす
  2. ひざの際を思いっきり親指で刺激を与え5回しごきます
  3. 太ももの脂肪をつまんで前面、外側も同様につまむ
  4. 太ももを手の第二関節で脂肪を移動させるイメージでしごきあげる
  5. 太もも全体を手のひらでまんべんなくさすりあげる
  6. そけい部のリンパ節を押していく

お尻マッサージ方法|5つのステップ

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  1. 片足を椅子の上にのせてお尻のお肉をつかみ大きくつまみ上げ5回繰り返す
  2. お尻の両わきを小さくつまみ冷たい・硬いところをほぐす
  3. お尻とももの境目を掴んで5回もみほぐす
  4. 両手を使い交互にかき上げてまんべんなくほぐしお尻を引き上げるようにさする
  5. お尻に力をいれて片足つま先立ちを1分間づつおこなう

3.足のむくみに良くない5つの食べ物

足のむくみを気にしながらもむくみやすい食べ物をたくさん食べていては一生懸命マッサージをしていても負のスパイラルになりやすいため、日常生活ではまず食べ物を気をつけていきましょう。

塩分の多い食べ物

塩分を多く含んだ食べ物は体内の水分を過剰に排出させ慢性的にむくみやすくなってしまします。本気でむくみ改善したい方は塩分制限をこころがけましょう。

  • フライドポテトなどのジャンクフード
  • ラーメンなどの即席の食べ物
  • コンビニのレジ横にあるスナック系加工食品(唐揚げ・コロッケなど)
  • お菓子
  • 味の濃い味噌汁
  • 調味料の使いすぎ(醤油・ソースなど味を足す)

アルコール

アルコールも体に必要な水分を過剰に排出させ、体は脱水状態。アルコールを摂取すると血管が膨張し、動脈側の毛細血管の血管透過性がすすみ血管壁が水分を通しやすくなります。動脈の血管壁には微小な穴が開いているので、その穴から水分がどんどん出てくるようになることでむくみを起こす大きな原因です。

むくみ改善に効果のある食べ物リスト

キュウリ・アボガド・アサリ
パセリ・ヨモギ・トマト
ハーブティー・ほうれん草
いちご
・ビタミンB群(脂肪燃焼促進)
・カリウム(むくみ取り)
・不飽和脂肪酸(痩せスイッチを入れる)
・食物繊維(整腸作用)

4.体幹・腸内環境を整えむくみ解消する3つの体制

むくみに悩みがある方は体制にも驚きの効果があります。朝晩・仕事中など簡単エクササイズ体制でむくみをサヨナラしましょう。

①壁を使った逆立ち

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