頑張っても変わらない足のむくみの理由と本気のむくみ対策

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お仕事や学校で足のむくみに苦しんでいる方はかなりいます。足のむくみがひどいと、見た目ではわからない常に痺れている感覚を覚え、足の甲に筋肉の筋がみえなく靴は常にきつく感じるといった症状を感じます。このページでは足のむくみを本気で解消するためのポイントを4つに絞って解説します。

  • 足のマッサージ
  • 食事療法
  • 体制
  • プロに頼る専門医

食事・体制・マッサージ・専門医の面からの改善方法と原因も具体的に公開するので、確実に変わる方法を実践につなげることができます。


1.本気で足のむくみを改善する基礎知識

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足のむくみとは、足の裏から腰までが特に影響しています。実は下半身全体をケアしないとむくみ対策になりません。まずは、足の裏の反射区から順にお尻のリンパまで流して老廃物を溜めにくい足にしてあげる必要があります。

老廃物と脂肪をほぐし、流していくことでむくみ改善につながりますが、それには温度と硬さを意識することが大切です。

  • あしうら
  • 足の指
  • あしくび
  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • お尻

を順に触り、特に『冷たい』『硬い』と感じる部分は老廃物がたまりむくみがひどいサインです。むくんでいることで痩せにくい・セルライドがつきやすい状態になってしまっています。下半身の巡りを良くして溜まった老廃物はマッサージで崩してあげ食事を改善していきましょう。

むくみがひどく辛さやしびれを感じる時には即効性としてツボ・体制で回避していきましょう。改善方法を続けていくことで血色がいい・柔らかい肌質・軽やかな美脚へ確実に変化することを期待できます。まずは、足裏からしっかりほぐしてあげましょう。

2.足のむくみ基礎編|足マッサージ

足裏は反射区の宝庫、揉みほぐして巡り改善とむくみ解消をしていきましょう。

ベストタイミング|お風呂上がり

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足のむくみ解消のマッサージはお風呂上がりがベストタイミングです。足が冷え性な方は特に湯船につかることだけでもむくみ解消につながります。

必要アイテム|マッサージオイル

Sofaith  2ステップボディケア

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ダレノガレ明美さんが過去に太っていた経験からこだわり抜いてプロデュースしたとゆう、スリミング系のボディスクラブとローションの2 ステップ ボディケア『Sofaith(ソーフェイス)』

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マッサージはお風呂上がりの体が温まった清潔な状態で行うのがベストで、滑りを良くし保湿・保温も同時にできる脂肪燃焼にアプローチするオイルマッサージを併用するのがおすすめです。

足裏編|反射区で健康を分析

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出典:マイナビウーマン

むくみに関係しているくる足裏の場所は、腎臓から膀胱へつながる場所をマッサージしていうのが効果的です。多少痛みを感じでもゆっくり・しっかりと刺激を与えてあげましょう。

足裏マッサージ方法|5つのステップ

  1. 足の指を前後左右にほぐし指をはさみギュッとにぎる
  2. つま先を足裏側へ気持ちがいいところまでおり曲げる5回行う
  3. つま先を甲側へと気持ちがいいところまでおり曲げる5回行う
  4. 足の甲を両手で湾曲させるように伸ばす5回行う
  5. 肝臓・尿管・膀胱までの反射区を一気に親指で5回押し流す

 足首マッサージ方法|4つのステップ

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  1. 内側と外側のくる節を力を入れて上へ5回押し上げる
  2. アキレス腱の両側を強く上へと5回引き上げる
  3. 足首前側のリンパを5回上へしっかり流すようなイメージで押し上げる
  4. ゆっくりと足首を1〜4回まわす

ふくらはぎマッサージ方法|5つのステップ

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  1. すねの骨の内側と外側を足首からひざ方向へ5回ひきあげる
  2. ふくらはぎを雑巾を捻るように両手で足首からひざへ向けてねじっていく
  3. 脂肪を小さくつまんで引き剥がしセルライトが見られる場合は痛いと感じるほど力が必要
  4. ふくらはぎを下から上へと5回しごきあげます。脂肪を逃さないようにしっかりと力を入れる
  5. ひざ裏のリンパ節を丁寧に5回押す

 太ももマッサージ方法|6つのステップ

太ももにはリンパが集まっているのでしっかりと老廃物を流し込むのが下半身やせへもつながります。

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  1. ひざ上・内側の脂肪をリンパ節へ向けて5回もみほぐす
  2. ひざの際を思いっきり親指で刺激を与え5回しごきます
  3. 太ももの脂肪をつまんで前面、外側も同様につまむ
  4. 太ももを手の第二関節で脂肪を移動させるイメージでしごきあげる
  5. 太もも全体を手のひらでまんべんなくさすりあげる
  6. そけい部のリンパ節を押していく

お尻マッサージ方法|5つのステップ

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  1. 片足を椅子の上にのせてお尻のお肉をつかみ大きくつまみ上げ5回繰り返す
  2. お尻の両わきを小さくつまみ冷たい・硬いところをほぐす
  3. お尻とももの境目を掴んで5回もみほぐす
  4. 両手を使い交互にかき上げてまんべんなくほぐしお尻を引き上げるようにさする
  5. お尻に力をいれて片足つま先立ちを1分間づつおこなう

3.足のむくみに良くない5つの食べ物

足のむくみを気にしながらもむくみやすい食べ物をたくさん食べていては一生懸命マッサージをしていても負のスパイラルになりやすいため、日常生活ではまず食べ物を気をつけていきましょう。

塩分の多い食べ物

塩分を多く含んだ食べ物は体内の水分を過剰に排出させ慢性的にむくみやすくなってしまします。本気でむくみ改善したい方は塩分制限をこころがけましょう。

  • フライドポテトなどのジャンクフード
  • ラーメンなどの即席の食べ物
  • コンビニのレジ横にあるスナック系加工食品(唐揚げ・コロッケなど)
  • お菓子
  • 味の濃い味噌汁
  • 調味料の使いすぎ(醤油・ソースなど味を足す)

アルコール

アルコールも体に必要な水分を過剰に排出させ、体は脱水状態。アルコールを摂取すると血管が膨張し、動脈側の毛細血管の血管透過性がすすみ血管壁が水分を通しやすくなります。動脈の血管壁には微小な穴が開いているので、その穴から水分がどんどん出てくるようになることでむくみを起こす大きな原因です。

むくみ改善に効果のある食べ物リスト

キュウリ・アボガド・アサリ
パセリ・ヨモギ・トマト
ハーブティー・ほうれん草
いちご
・ビタミンB群(脂肪燃焼促進)
・カリウム(むくみ取り)
・不飽和脂肪酸(痩せスイッチを入れる)
・食物繊維(整腸作用)

4.体幹・腸内環境を整えむくみ解消する3つの体制

むくみに悩みがある方は体制にも驚きの効果があります。朝晩・仕事中など簡単エクササイズ体制でむくみをサヨナラしましょう。

①壁を使った逆立ち

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『逆立ちなんてできない!』という人でも手をのばせなくても両足を壁につけながら足を上に伸ばすだけでも充分効果を得ることができます。体を逆さまにすることでのメリットは内臓が正常の位置にもどることです。足のむくみは内臓の下垂し下っ腹がポッコリし骨盤の開きや筋肉の衰え・脂肪を溜めやすい下半身にあんることとも関係してきます。逆立ちをすることで骨盤が矯正され内臓を正常な位置に保つことが期待できます。朝晩1回ずつ1分間がおすすめです。

②足を組まずに座る

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座りかたで骨盤の開きに影響があり、むくみやすい下半身を作ります。気にしすぎてずっと同じ体制でいるのもよくありません。足首を上げ下げしたり肩甲骨を伸ばしたり、と座り方を変えて血の巡りを促したりとすることでむくみにくくなります。

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③睡眠時足を上げておく

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出典:妊婦さんの足のむくみ

睡眠中は枕などで脚の位置を少しだけ高くするというものがあります。高すぎてはいけません。まくらや座布団を丸めたくらいの高さがベストです。血行促進によって睡眠による疲労回復効果が高まり足のむくみの解消になります。①の逆立ちをすることがリスクになる高年齢のかたや妊婦さんにおすすめです。

5.足のむくみはプロに頼って正解!足のむくみ解消体験談

 足つぼマッサージの場合|腎臓ゾーンを特にオーダーするのがおすすめ

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足裏から始まるむくみは足つぼセラピーの技術で解消するのがおすすめです!あしがむくむ方は冷えや下半身まわりに贅肉がついているのが特徴。1回の施述でも変化を感じることは可能です。

足つぼマッサージがおすすめのかたのチェック診断

  • 足のむくみ
  • 冷えがひどい
  • ダイエットが成功しない
  • 見た目でもう足がぱんぱんになっているのがわかる
  • 毎日あしがむくみ靴がきつい

施述の流れ

  1. 電話・ネットで予約する
  2. 来店・カウンセリング・アンケートシートの記入
  3. 脚やせオイル入り吹っ飛ばすに20分
  4. あしのふくらはぎをお尻に向かって力強くほぐす
  5. 関節の裏から表面をマッサージ
  6. 足裏のむくみに効果的なツボを強い力でほぐす

(あしのむくみ専門のツボセラピー例です。60分コースの場合)

実際に施述をうけた体験談

むくみで冷え切っていたあしが暖かく感じしびれも軽減。帰宅の靴がゆるゆるになったので1回で効果をかんじることができました。通うことで脚やせやむくみ改善に効果がある十分にかんじることができました。

6.まとめ

むくんだあしはごん太で大根状態。短パンやミニスカートはもちろん、暑くてもあしをだすことができない悩みを持っている方は少なくありません。あしは身体の中でも特にむくみやすく、むくみやすい方は脂肪がつきやすく太りやすい体質でもあり負のスパイラルに!温めることを前提にしっかりとむくみ改善をおこなっていきましょう。

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