《体にやさしいダイエットの薦め》簡単豆乳ダイエット方法

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やさしいダイエットとして豆乳をつかったエクササイズに注目が集まっています。豆乳での体型の絞りとは『食前に豆乳を飲むだけでいい。』という簡単極まりないもの。新しいダイエットに限って、簡単そうに聞こえては結果が伴わないというのはセオリーとも感じ今回体を張って検証してみました。

豆乳とは

豆乳は、大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁を漉した飲料である。牛乳に似た外観と食味があり、大豆特有の青臭さがある。この風味を好む人も多いが、飲みづらいと感じる人もいるため、果汁を加えたり砂糖などで甘みを加えた飲料も販売されている。

今回は豆乳ダイエットのメカニズム・方法・デメリットを解説していきます。体に負担をかけずにヘルシーボディを目指している方におすすめです。


1.豆乳がもつダイエットの女性に嬉しい5つの効果

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大豆ペプチド|脂肪燃焼効果が高い

大豆ペプチドは基礎代謝を高め、大豆に含まれている大豆イソフラボンは女性ホルモンを活性化させてくれます。吸収率も高いので、筋肉を作るには最適なのと同時に、エネルギーが燃焼しやすくなり、基礎代謝もアップするので、ダイエット効果も得ながら、バストアップも出来るという、大変効率的なものなのです。

大豆たんぱく質|脂質を吸着し体外に排出

大豆たんぱく質はゆっくり消化される特性で腹持ちもよくダイエットとの相性がいいです。女性ホルモンと似た働きを持つ特徴もあるので女性は積極的にとってほしい栄養素。血中コレステロールを低下させたり、吸収を抑制してくれることが期待でき、更にコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促したり、角質の水分量を増やすことで肌の保湿力を強化させる作用もあるので女性必見の食品です。

大豆サポニン|食欲を抑える

体内の過酸化脂質の増加を抑制。コレステロールや調整脂肪を下げる働きもあります。高血圧・高脂血症など生活習慣病の予防につながり体の中から若さを保ってくれアンチエイジングにつながります。コレステロール値を下げることも分かっているので皮下脂肪がつきやすい女性にもってこいです。

大豆レシチン|アンチエイジング

大豆に含まれるレシチンは細胞膜を作る成分だから、細胞を若く保ってくれます。若返りの栄養素ともいわれ、肌のはり・しわが気になる方におすすめです。

大豆イソフラボン|骨粗しょう症の予防・バストアップ

大豆イソフラボン化学構造がエストロゲンに似ていることから、女性ホルモンと似た作用があることで有名です。生理前の不調の溜め込みを調整し、むくみを抑えてくれます。

豆乳がもつ特徴は 、食事30分前にゆっくり飲むと効果が期待できます。食事前に飲むとある程度の満腹感が得られるので食事量が減ってカロリーダウンになることも。タンパク質やミネラルが含まれる豆乳で美肌ダイエットに効果的だとシンプルながら注目を集めているダイエット方法です。

2.ダイエットをしたい人の豆乳の選び方

市販の豆乳は大きく3種類にわけられます。

①無調整豆乳
(むちょうせいとうにゅう)甘味料・植物油などの添加物を加えずに、
水と大豆だけでできています。大豆固形分8%以上
(大豆たんぱく質換算3.8%以上)の豆乳。飲んだ味味は豆腐のような感じで苦手な人も少なくありません。作り方にがりを加えれば豆腐、
温めれば湯葉を作ることもできます。
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②調整豆乳
(ちょうせいとうにゅう)大豆固形分6%以上
(大豆たんぱく質換算3.0%以上)の豆乳。飲んだ味飲みやすくするために、砂糖・植物油などを加えています。
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③豆乳飲料
(とうにゅういんりょう)大豆固形分が2%以上の豆乳で
バナナ・紅茶とか味がついています。
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豆乳ダイエットを意識している方なら無調整豆乳を選ぶべきですが、『美味しくない』と感じる方も少なくありません。味が合わないことで豆乳が嫌いになってしまったり・体調が悪くなったりのリスクを感じる場合は無論、それ以外でも豆乳の恩恵を受けることは可能です。

甘味料が気になる方は無調整豆乳に自分で好みの味をアレンジするのもおすすめです。例えばスムージー・野菜ジュースに混ぜるなど豆乳はレシピは多様化に向いている飲料です。

3.豆乳ダイエットの摂取のしかた3選

空腹時に飲むと腹持ちがいい

大豆の特徴として血糖値をゆっくり上げ満腹感をかんじられるので空腹時に飲むことで太りにくい体質へ改善することもできます。人によっては便秘解消にも作用しぽっこりした下っ腹を改善することも期待がもてますよ。暴飲暴食を避けられるのでダイエットの心強い特徴です。

温めて飲むことで腸内を整える

豆乳を温めて飲むことで腸を体のうちがわから動かし、腸活を期待できます。身体が冷えているときは内臓からあたため、便通の促進効果も期待できます。抹茶・ココアをいれるなどの味を変えることもできるので飲み続けることも楽ちんです。

開封後5日以内に飲みきる

豆乳は凝固しやすいので開封後は冷蔵庫で保存。常温保存はできません。凝固が始まった豆乳は劣化が進んでいる状態ですので、飲用を中止してください。

4.大豆OKでも豆乳アレルギーの人はいます

大豆を原料にしている豆腐・おから・納豆は食べても平気だが、『豆乳』にはアレルギーを発症させる場合があります。これは2013年国民生活センターから警鐘をアナウンスされていますので、体調を加味し豆乳を飲むようにしましょう。

国民生活センターは12月5日、「豆乳」、「調製豆乳」、「豆乳飲料」やその他の大豆を主な原材料とする飲料を含めた「豆乳等」を摂取することで、皮膚や粘膜のかゆみ、赤み、腫れ、じんましん、呼吸困難といったアレルギー症状を発症したという相談が増えていることを受け注意を呼びかけた。

食物アレルギーは、食物を摂取した時に、身体が食物に含まれるタンパクを異物として認識し、自分の身体を防御するために過剰な反応を起こすことで、その発症の機構からクラス1食物アレルギーとクラス2食物アレルギーに分類されている。

クラス1食物アレルギーは、通常の食物アレルギーで、食物が消化管から吸収されてアレルギーを起こすもので、代表的な食物としては卵や牛乳、小麦、そば、大豆などがある。

一方、クラス2食物アレルギーは、花粉中のアレルゲンタンパクやラテックスタンパクの吸入、接触によりアレルギーが発症した後、それらと類似したタンパクを含む果実や野菜などを経口摂取した時に口腔粘膜で発症するもの(交差反応)で、口腔アレルギー症候群とも呼ばれている。—2013年国民生活センター

とりわけアレルギー体質であったり、妊娠中の方などはアレルギー検査が皮膚科などで実施されておりだいたい6000円〜で受けることができます。事前の予約は必要ですが。安心を考慮したい方は診察がおすすめです。

いよいよ豆乳アレルギーかもしらん…いっぺんにこんなに大量に取ったのは初めてだからかなぁ…身体中がかゆい— Twitter

5.《体験談》豆乳ダイエットやってみた

豆乳ダイエット スケジュール
食事は普通に摂り豆乳を取り入れたダイエットメニューを
4ヶ月続けました。–7:00 起床朝一に白湯を飲み朝食と一緒に無調整豆乳を1杯—13:00 ランチタイムコンビニで調整豆乳カロリーオフを2つ購入
仕事中の空腹時に飲む—20:00 夕食(自炊時)夕食前に豆乳を2杯飲む
(外食時)普通に食事を食べる—22:00 寝る前

就寝前や空腹を感じたらホット豆乳を飲む

結果体重が-3.7kgという結果。
バストの張りもでたので自分では大満足しています。
空腹時に豆乳を飲むとだいぶ暴飲暴食を抑えられたのが
良い結果につながりました。

豆乳ダイエットみんなの評価

豆乳ダイエットをゆるく続けていて、今回は無調整豆乳に挑戦。ボスのラテミックスが欲しかったけど、スーパーになくてスタバのインスタントにしました。豆乳の中に一包入れてレンジで1分。最後にマヌカハニーを入れて美味しくいただきました Twitter

生理前の1週間豆乳ダイエット!! 月経予定日の7~10日前から、 毎日朝食前に1パック(200ml)の 豆乳を飲むだけです。。 生理前の『溜め込み』が抑えられるから あ~ら不思議? 生理後に痩せやすいボディに! Twitter

プロテインを最近牛乳で割るようにしたら飲みやすくてイイ。豆乳は取りすぎて生理遅れたしなるべく控えていきます。。豆乳ダイエットは人によってはせいり遅れるから気をつけて下さいな Twitter

豆乳ダイエットは食前に豆乳を飲むだけでいい。食事30分前にゆっくり飲むと効果がある。食事前に飲むとある程度の満腹感が得られるので食事量が減ってカロリーダウンになることも期待できる。タンパク質やミネラルが含まれる豆乳で美肌ダイエットだ。 Twitter

食事の前に豆乳を飲むだけの簡単ダイエット。食事の分ほど前に豆乳を飲むのがよいとされ、空腹感を押さえ、食事の量も減る効果が見込めます。長く続けることで痩せやすい状態を作ります。ただし飲めば飲むほど良いという訳ではないので、摂取量には気をつけましょう。 Twitter

朝だけ飲むだけでもホルモンのバランスを整えます。朝食べなくてもこれだけは取ってくださいね。健康にも非常にいいです。 Twitter

『生理が遅れる』という口コミが見あたり調べましたが、医学的な根拠は現在では発表されていませんでした。その上で『生理前に行う』というメリット根拠にも確信が得られなかったので、そこまで合わせることが大きな結果を左右するとは考え難いです。

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豆乳に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似ていることが特徴。生理やPMSでお悩みの方の不安は否めないのでかかりつけの医師があれば相談してみてください。豆乳は『食品』であることから栄養素は明確。体にやさいいダイエットであることは確かです。

6.まとめ

太る理由は人によって違います。豆乳ダイエットも人により相性はありますが、女性にはメリットの多い栄養素を含んでいるので食事とともに1杯でも取り入れるのはダイエット目的でなくても体にはプラス要素は多い。ヘルシーボディを理想とするならば豆乳は経済的にもリーズナブルで手軽に購入できることからもってこいの方法です。

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