肌荒れに悩む人のこれやってよかった!肌荒れ改善30の方法

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肌が荒れていて調子がでない・気分が落ち込む…肌荒れは精神的ダメージも与えてますよね。今回は、そんな肌荒れの不調を体の外から内から改善していく方法を紹介します。

急に肌が荒れたりだとか・もともと肌の調子が悪く一気に悪化したとか普段のツケがお肌に不調として表面化。つらいのは、実はそこからはじまりますよね。

『肌荒れの時にやってよかった!』と実感できた方法を集めました、さっそく今日からできる30の方法で肌荒れ改善しましょう。

1.心当たりから探す肌荒れの原因4選

肌荒れをなおすために、原因を徹底的に調査しました、そこで考えられる主な原因は4つに分けられました。あなたの心当たりがないか思い浮かべて、当てはまる項目が多い原因はどれか考えてみましょう。

  • 内臓の疲労が原因
  • 冷えが原因
  • ストレスが原因
  • 間違ったケア方法が原因

肌の荒れる症状の解説はこちらライフスタイルや肌荒れの具体的な症状を掲載し、さらにはかかりつけの専門医での診断方法まで掲載されています。

まずは、肌荒れの原因を知って適切な改善方法をためしていきましょう。

2.①過度な体重変動による内臓の疲労が原因の改善方法

大幅な体重変動や普段の偏った食生活が原因のタイプは、シワがめだつ・髪がぱさぱさ・便秘や下痢をくりかえしていたりします。

 体内ケアpoint|腸を休める・消化を促す食生活を心がけて

重要なことは、乱れた腸内環境を整える内外ケアを習慣にすることが大切です。腸の消化回復に、なるべく温かい食事をとって、体内を温めましょう。さらに発酵食品を積極的に取り入れて腸の働きを整える食材選びを積極的にすることも大切。

貝類などの消化の悪い食品は避けて腸を休ませることも必要になってきますよ。

①1日1.2リットルの水分を少量ずつとること

排便をスムーズにし、健康を維持するためには1日に約2リットル程度の水分が必要です。少しずつこまめに体内に入れていくのがいいでしょう。一気に大量に摂取すると、胃酸を薄めてしまい機能を低下させてしまいます。

おすすめは2時間おきに200ml程度が理想の目安になります。

②脂身・イカ・貝類はなるべく避ける

肌荒れがひどい時、便秘や下痢気味の人は少なくありません。消化機能が低下しているので、食事は控えめにして胃腸を休ませましょう。特に消化の悪い。イカ・タコ・貝類・脂肪の多いお肉も良くありませんので要注意です。

腸を刺激する、コーヒーや炭酸飲料も控えた方がいいでしょう。

③お茶・はちみつなどの腸を整える食材をプラスしましょう

普段の食事プラスすることで腸を整えることのできる食材を知っておきましょう。はちみつ・お茶に含まれるタンニン・甘酒・がおすすめです。お肌が不調の時は『濃いめのお茶』を飲むと腸内環境を整えてくれますよ。

④消化吸収を促す食物繊維をたっぷりとって腸内清掃!

腸内環境を整えるのに欠かせないのは食物繊維です。オクラ・こんにゃく・りんご・海藻・豆類・きのこ類は特に水溶性の食物繊維なので、吸収も優しいですよ。なかでもこんにゃくは豊富なので積極的に取り入れていきましょう。

⑤症状にあった漢方をとりいれる

肌荒れが内臓の疲労からきている場合、医薬品よりもまずは漢方をおすすめします。消化不良に効果的な漢方など薬剤師に相談して試してみましょう。

体外ケアpoint|ツボ押しで整腸してあげる

全身に存在しているツボのなかでも整腸効果のあるお腹のツボを紹介しましょう。直接マッサージしてあげることで整腸を期待できますよ。リラックス効果もあるので入浴中なんかにはやりやすいですよね。

⑥便秘・下痢に効果的なツボは親指と人差し指の骨が交わる所(合谷ごうこく)

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合谷(ごうこく)とゆうツボは整腸効果を促し、頭痛・肩こりにも効果的です。手の甲なので気がついた時に押しやすいですよね。

⑦毎晩湯船に浸かって腸を温める

毎晩入浴をすることで腸を温められリラックスすることもできます。自律神経のバランスが整い、首・てくび・足首を温めることで全身の血行も促進されます。

適温は39度〜40度で、全身浴がおすすめです。さらに入浴剤を使うと温浴効果がアップします。

⑧就寝前に整腸マッサージをおこなう

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出典:産後の便秘と痔

就寝前にお腹のマッサージで腸に優しい刺激を与えてあげましょう。両手を重ね『の』の字を描くように10回程度ゆっくりとさすっていきます。できれば暖かい手で行う方がいいです。

3.②体の巡りが悪い冷えが原因の改善方法

体が冷えていることで体のめぐりが悪く肌荒れを起こしているタイプは、むくみやすく・乾燥肌で・くすんでいたり・毛穴が目立っていたりします。

体内ケアpoint|体内で熱を作れる食品を選ぶこと

とにかく保温が重要になってきます。首と下半身をよく温めて全身の血流UPを目指しましょう。食生活では体を冷やすものを取らないことが鉄則!

生野菜ばかり食べたり・冷たい飲み物を飲むことはやめておきましょう。内臓も冷やし消化能力を下げてしまいますよ。

基本的に暖かい食事にシフトして体温をあげる効果がある食材を中心にとっていきましょう。さらに内臓の動きを活発にするために朝ごはんは必ず食べるようにしましょう。

⑨飲み物は必ずホットを選択しましょう!

冷たいドリンクの一気飲みとかしていませんでしたか?冷たい飲み物は胃に保冷剤を入れるようなもので胃腸が収縮して動きが低下します。必ず飲み物はホットをオーダーしましょう!

⑩発酵食品をとって血行を促す

冷えによる肌荒れ対策にとって、おすすめの食材は、納豆・ヨーグルト・チーズ・みそなどの発酵食品です。体内酵素を活性化させて血流を促す働きがありますよ。腸内を整えてくれます。

⑪スパイスをひと振りして体を温める

料理をするひとならスパイスをひと振りプラスして体の温まる調理法がおすすめです。シナモン・生姜・コショウ・山椒・唐辛子などのスパイスが効果的です。香りによる唾液の分泌アップも期待できます。

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