生理前のツライ吐き気の解消方法と原因

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生理前のツライ吐き気の症状に悩まされてはいませんか?

その吐き気や頭痛、イライラなど生理前に出るさまざまな症状のことをPMS/経前症候群と言います。

ひどくなると会社を休まなくてはならなかったり、彼や家族に当たってしまったりするなど、毎月やってくるPMSに憂鬱な気持ちを抱えているのではないでしょうか。

ここでは、PMSの中でもツライ症状の一つである吐き気への対処法をいろいろな角度からご紹介しています。

今ある吐き気を抑えるための方法や普段からできる対策はもちろん、そもそもPMSとはどんなものなのかまで知ることができれば、その吐き気とサヨナラできるかもしれません。

まずは自分に合った方法を見つけてトライしてみましょう。

1. すぐに効く!PMSの吐き気の対処法

プロスタグランジンを抑える市販薬に頼る|EVE-A

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出典:エスエス製薬

PMSによる吐き気がひどく、仕事に支障が出たり食事が十分に摂れなかったりするときには薬に頼って症状を緩和しましょう。

PMSによる吐き気は「プロスタグランジン」という生理前から生理前半の頃に増える物質が原因とされています。

この物質は子宮収縮を促す物質ですが、胃腸の働きにも影響するため吐き気を引き起こすことがあります。

吐き気対策に薬を購入する際には、生理痛の鎮痛薬の中で「プロスタグランジン」が作られすぎないようにする成分が含まれているものを選ぶようにしましょう。

ストレッチで骨盤を緩わする

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出典:アリナミン

ツライ吐き気があるときに有効なストレッチは骨盤を緩めるタイプの動きです。

横になって行うものが多いため、自宅にいるときに試してみましょう。

ここでは、骨盤周りを緩めるストレッチで簡単にできる方法をご紹介します。

  1. 横になり両膝を立たせ、くっつけます。
  2. 両腕はやや広げて床におき
  3. 立てた両膝をくっつけたまま右、左と左右に倒していきます。
  4. この時、骨盤から動かすようにするとより効果的です。

吐き気によいとされている漢方

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出典:ツムラ漢方

漢方の考え方では、PMSの吐き気はカラダに水分が溜まってしまっている「水滞」という状態だと言われています。

そこで、漢方を選ぶ際は効能に「水滞」の改善が書かれているものにしましょう。

代表的な吐き気対策の漢方は、当帰芍薬散科や五散科などです。

同時にめまいの症状がある場合には苓桂朮甘湯、頭痛を伴うときは半夏白朮天麻湯と併発している症状にも合わせたものを選んでください。

ツボ押しでいつでもどこでも吐き気対策

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出典:ourage

吐き気が起こりそうだな、という予感のあるときからできる対策法がツボ押しです。

PMSの吐き気以外にも効果があるので覚えておくと便利です。

「内関」というツボは手のひらから肘に向かって指3本分のところにあるツボです。

手のひらの真ん中ほどから出ている2本の細い骨の間を反対の手の親指で押します。

2.ひどいときは病院へ行く方がいい理由

PMSによる吐き気がひどく、外出もままならないほどの場合には病院へ行きましょう。

食べられない状態なら栄養の点滴を打たなければならないケースもあります。

病院は、婦人科もしくはメンタル面への影響も大きい時には精神科や心療内科でも診察してもらうことができます。

PMS全般に効果があるとされている低用量ピルも婦人科で処方してもらうことができますが、副作用もあるので医師とよく相談の上使用するようにしましょう。

3. 体質改善のために日頃できる習慣方法

PMSのツライ吐き気が起こる前に、日頃から対策をしていれば吐き気やその他の症状に悩まされることも少なくなります。

ここでは、PMSが出にくくなる体質を作るために心がけたいつのことをご紹介します。

甘いものの取りすぎに注意

PMSによる吐き気や下腹部痛の原因とされている「プロスタグランジン」という物質は、血糖値を調整するインスリンの働きを低下させます。

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