イライラや肌荒れにうんざり月経前症候群に効果的な対策方法
PMS・月経前症候群は、生理前におこる原因不明のイライラや肌あれ、体調不良などのさまざまな心身の不調の数々を「症候群」と呼び1つの病名としているものです。
心の不調と体の不調が同時期にやってくるため、生理前の1〜2週間ほどの間はとにかく憂鬱でたまらないという方も多いでしょう。
今回は、自分で簡単にできる予防法・対策から病院や薬などまで、PMSで困った時に役立つアイデア・情報をまとめました。
どこかに異常があるわけではないからといって無理な我慢はよくありません。憂鬱な時期を、少しでも楽に過ごしましょう。
1.PMSとは
生理が始まる前の約２週間に起こる、心とカラダのさまざまな不調のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くなるのが特徴です。個人差はありますが、生理のある女性の多くがこのＰＭＳに悩まされています。
ＰＭＳの症状は人によって様々あり、その種類は200種類以上と言われています。その症状は主に
・イライラ
・腹痛
・吐き気
・頭痛
・肌荒れ
・気分がすぐれない など
出典：ユニチャーム
ＰＭＳが起こる理由は
200種類も症状があるＰＭＳは実は原因ははっきりと分かっていません。
ただ最近では女性ホルモンの分泌量が急激な変化によるものとされています。
女性ホルモンのバランスが崩れると、体や心に不調が出てきます。
又、ＰＭＳを悪化させる原因は
・ストレス
・食生活やお酒、たばこ
・性格や考え方 など
少しでもＰＭＳの症状を抑える為に、対策をしたいですね。
2. 症状別｜PMSに効果的な対策
頭痛に効果的なツボ
出典：あしたの生活
痛み止めの市販薬を飲めば一時的に頭痛を抑えられますが、飲み続けるのは肝臓などに負担をかけたり、薬の効きを弱めたりしてしまいます。
まずは手軽にツボ押しで頭痛を和らげる方法もありますので、それから試してみましょう。
PMSによる頭痛に効くツボで、比較的よく知られているものとして「百会（ひゃくえ）」があります。
百会は頭のてっぺんにあるツボです。体のちょうど真ん中の線と、両耳から頭の上に延ばした線が交わっている辺りにあるとイメージしてください。
押し方ですが、
- 両手の親指を耳の穴のあたりに置くと中指が頭のてっぺんに来るはずです。
- そこが百会のツボの位置にあたりますから、中指をその位置で下に強く押してください。
- ちなみにこの「百会」のツボは、不眠の症状にも効果があるそうです。
また、ビタミンB2とマグネシウムは偏頭痛をやわらげる効果があるとされ、PMS性の頭痛も偏頭痛にあたりますので、サプリメントなどでバランスよく取り入れるとよいでしょう。
頭痛に効くアロマとしては、「バジル」の香りなどがあります。
吐き気に効果的なツボ
生理前の吐き気はホルモンバランスから来るもので胃腸疾患とは性質がちがい、吐くものもないのにただただ苦しいだけでつらい時間を過ごすことにもなりかねません。
吐き気によいツボもあります。
PMS以外の吐き気にも有効なものですが、内関（ないかん）というツボで、手の平から肘に向かって指3本分のところにあります。これを親指で押しましょう。
また、サプリメントではγリノレン酸を含むものがPMSでの吐き気によいとされています。
商品名としては「γリノレン酸」のほか、月見草オイルや月見草サプリなどの名称で市販されている場合が多いです。
イライラを解消するヨガの太陽礼賛のポーズ
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