妊婦の便秘はつら〜い!便秘薬に頼らない、妊娠中の便秘解消体験談4選

妊娠がわかって10週目をすぎてくると便秘の悩みが増えてくる方は少なくありません。なぜなら市販の便秘薬の使用がなかなか難しいからです。

妊婦さんで便秘の悩みがある方は、ヨーグルト・豆乳・食物繊維などのいわゆる「便秘にいいよ」と言われているものをあれこれやっても快便にならない!という方ではないでしょうか。

薬に頼れない期間だからこそ我慢はつきものとわかっていても辛いものは辛い!ですよね。

今回は妊婦さんの体験談をもとに便秘薬以外の対処方法をまとめてみました。すべの方に合うという方法ではありませんがぴったり合う方がいるかもと思いますので役立てていただければ幸いです。

1.妊娠すると便秘になりやすい理由

妊娠前から便秘症という方も、全く便秘はしないという方も便秘気味になってしまう妊娠期。その理由から理解していきましょう。

①子宮が大きくなり大腸が圧迫されて便秘になりやすい

妊娠してお腹の赤ちゃんが育つにつれて子宮もだんだん大きくなります。子宮の近くにある大腸はどんどん圧迫気味。

便秘もですが、膀胱も圧迫気味になるので頻尿になることもあります。

②食生活の変化

妊娠周期や個人差によって、味覚や嗅覚が変わり、食生活が劇的に変わる方も少なくありません。ひどいつわりの場合は水分不足を招き便秘の原因になってしまいます。

食べられるものが少なくなることで栄養のバランスが崩れ排便に影響が出てしまうのです。

③運動不足による腸の動きが低下しがち

妊娠することで、アクティブに体を動かすことを躊躇しなくてはいけない状況が増えます。妊婦さんができる運動には限りがあるのと医師や専門のアドバイザーの方法を知らないと!と、何かと億劫さを感じてしまい運動量は自然と減ってしまいます。

運動をしないことで胃腸の働きも悪くなるため便秘の原因になってしまいます。

④ストレスによる自律神経の乱れ

これまでの生活とは変化さぜる追えない妊婦生活に時たまストレスがのしかかることはありますよね。そういった溜まっていくストレスによって血流が悪くなったり腸の動きも鈍くなる原因のひとつです。

⑤便意を感じても力めない

お腹が大きくなってきた妊婦さんにとって力むことは不安を伴います。そうすることで自然に任せての排便もちょっとしたストレスに。『赤ちゃんが出てきちゃいそう、、、。』って不安一度はあるもの。

妊婦になると便秘になりやすい条件がたくさん。だからと言って便秘薬は飲めない、、、。そこで便秘を経験した妊婦さんの意見を聞いてみました!

2.妊婦さんでも使える便秘解消方法

妊婦さんが『便秘を解消したい!』と思っても市販にあるいわゆる便秘薬と言われているものはからず薬剤師か産婦人科医での相談をしてくださいと注意書きがあります。

妊婦 便秘

妊娠中の便秘薬の使用は、注意が必要、必ずかかりつけの医師に相談しましょう。

やはり自分の考えだけでは飲むのがちょっと不安な市販の便秘薬。でも便秘が長引くと、お腹のはりや重苦しい感じに耐えなければならないので辛いですよね。そこで、便秘薬以外の方法をまとめてみました。

体験談から内容をまとめたのであくまで一つの参考として役立ててください。

体験談①白米を発芽玄米に変えるだけなので美味しく楽

ご飯3合ぐらい炊くうち1合を発芽玄米にすることで、便秘が改善されたという体験談をお聞きしました。

妊婦 便秘

発芽玄米とは、玄米を少しだけ発芽させたもので、栄養がもっとも高くなった状態のお米です。腸に働きかけてくれる水溶性食物繊維は2倍とも言われているのです。

妊婦 便秘

出典:FANCL

  • ビタミンB1|白米の約5倍。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きをします。
  • ナイアシン|血行促進・胃腸機能の暖和
  • 食物繊維|白米の約2倍。便秘解消に心強い栄養素。
  • 鉄|貧血防止になる鉄分は女性に不足しがち。
  • マグネシウム|体の中では作られないミネラルのひとつ。

食欲がない方はお粥にするとだいぶ食べやすくなるし、食べるペースもゆっくりに。バランスのとれた栄養素なので太りにくい食材でもあるのでおすすめ。

体験談②簡単だしリラックスできる時間に変わる『目覚めの白湯』

眠りから冷めて、空っぽの胃の中にはじめに入れる白湯がおすすめ。

妊婦 便秘

おすすめの白湯の作り方

  • 蓋を外したヤカンで水を10分から15分沸騰させる
  • 飲める温度まで冷ます

白湯とは『湯冷まし』のことなので一度沸騰したお湯を冷ましたものを飲みましょう。簡単だしお金もかからないのにメリットが多い目覚めの白湯。

  • 冷え性改善
  • 基礎代謝のアップ
  • 胃腸の働きを活性化
  • デトックス・むくみ解消
  • 乾燥肌予防
  • リラックス

内臓から温まる白湯を朝一に飲むだけでもなんだかぽかぽかと温まりますし目覚めも良い気がします。少し熱いので自然とゆっくり飲める時間もなんだかリラックスできておすすめ。

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