《産後体型戻しの基本》低カロリー&減塩ダイエット方法

低カロリーテクニック⑵フッ素樹脂加工のフライパンで料理する

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どんな料理でも油を使わずに調理できるフッ素樹脂加工のフライパン。油なしで調理ができて、焦げ付きもせず、あとかたずけも簡単です!これまで油を使っていたかたならフライパンを変えるだけでカロリーダウンができます。

低カロリーテクニック⑶ホイル焼きにする

スクリーンショット 2016-09-08 16.03.37出典:Twitter 

ホイルに野菜をしたにしき、そのうえにメインとなる魚やお肉などのタンパク質系をのせて、水を少々とレモン汁をいれます。四方からたたんで閉じてオーブントースターで焼きあげて完了。調理も簡単で洗い物も減らすことができます。

 4.便秘解消!腸活テクニック

妊娠時から便秘がちになり出産後もなかなか改善しないというかたは少なくありません。便秘解消にも役だつ腸活を取り入れることで体重管理をスムーズに行うことができます。

腸活テクニック⑴食物繊維を朝ごはんに組み込む

まずはしっかり朝ごはんを食べることが大切です。朝食抜きは便秘の原因になっています。さらに野菜不足で食物繊維が十分にとれていないと便の量が少なくなり、腸も刺激不足になりがち、体重を減らすことばかり考えると母乳や便秘傾向になりがちなので、3食きちんと食べることが大切です。

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出典:楽天レシピ

大根おろし・ヨーグルト・はちみつ乳酸菌にオリゴ糖、食物繊維を合わせた最強の便秘解消メニューです。はちみつをプラスすることで大根の味は気になりません。

腸活テクニック⑵水溶性の食物繊維を摂る

水溶性の食材を摂ることで便の水分を増やして柔らかくして便秘解消を期待することができます。食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性の2種類あるので、水溶性を積極的に摂ることで理想的な腸活をすることができます。

水溶性食物繊維をふくむ食材
  •  アボカド
  • モロヘイヤ
  • ごぼう
  • オクラ
  • なめこ
  • プルーン

5.産後の体型戻しにおすすめグッズ

座りっぱなしで骨盤ケア!OKアメリカ生まれのバックジョイ

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公式サイト

Backjoy(バックジョイ)は、座った時に一番負担のかかる腰に対し、国際特許を取った独自のフォルムで骨盤を最も負担のかからないポジションにしてくれます。これにより、背骨はよりナチュラルで自然なS字曲線になり、腹筋と背筋のバランスを整え正しい姿勢でより美しく見せることができます。また、正しい姿勢で座ることにより内臓に掛る負担を軽減し、お仕事や学習の効率を向上させたり、何よりも内面からもコンディションを整えることができます。

姿勢も良くなるフロントホックメッシュガードル

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履くだけでぽっこりお腹を押さえてくれるので着用してまわりもおどろくシルエットをつくれます。寝るとき以外履いておくことで姿勢もたもたれ自然とお腹に力を入りインナーマッスルを鍛えられます。

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サイズがあっていれば、履きご土地はらくちん。試着してきつくないのにボディメイクできるものがおすすめです。

産後すぐOKの2段階のパワーネット

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出典:たまひよshop

産後すぐOKの2段階のパワーネットで骨盤もカバーしてくれる腹巻き状のパワーネット。全体をカバーするパワーネットに加え、骨盤回りは2枚のパワーネットを配置。全体的な引き締めはもちろん、産後すぐに引き締めておきたい骨盤のケアに効果的です。

6.まとめ

産後、体型をきれいに戻すにはいきなりの引き締めトレーニングをではなく段階を踏んでいくことが大切です。産後すぐ〜2ヶ月まではお産で緩んだ骨盤や太ももの内側の筋肉を元に戻すことが先決体づくりのベースを取り戻してから徐々にスタイルメイクをしていきましょう。

kireca編集部オススメ商品紹介

ニキビは夏だけではない!冬にもできやすいニキビ対策におすすめな商品をご紹介

ニキビ=暖かい時期と思っている方は多いのではないでしょうか。
ですが、冬は空気が乾燥しやすく、また冷えから肌の血行不良になり大人ニキビの原因となることも。
リプロスキンは8種の美容成分を配合。
独自の浸透向上技術により、肌の柔軟性をあげるので保湿をしっかり実感するのはもちろん、ニキビの炎症をしっかりケアします。
冬の乾燥対策、ニキビ対策両方叶える優れものです◎コスパも良いので是非一度お試しください!

リプロスキン
初回:2240円(税込)

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むくみが気になるこの時期だからこそしっかりケアを

シリーズ累計1,000,000枚突破し様々な雑誌で紹介されている、着圧ソックスをご紹介。

寒くなってくると新陳代謝が悪くなり、むくみで悩む方が多いのではないでしょうか。

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段階着圧設計で、足のポンプ作用をサポートする100%日本製の一般医療機器。

超ロングサイズなので気になる太ももも、しっかりケア。
さらに美容成分も配合されているので履き心地もいいです。
可愛いデザインながら、高機能でお部屋コーデもしっかりきまります。

キュッとルームソックス
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スキンケア ジェル NMバランス

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