《動画あり》でか垂れ尻地獄を解消!骨盤ダイエット究極編

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お尻のサイズ変わってきていませんか?パンツやスカートは腰・お尻を基準に選ばないと怖くて履けない、体重が大きく変わってないないが全体のスタイルが変化したという方なら、骨盤に注目するのをおすすめします。鏡の前にたったらいい感じなのに、バックスタイルをみておしりのでかさに青ざめるなんてことはできれば避けていきたいところ。

パソコンが浸透していることから骨盤の開きへの影響は著しく広がっています。このページでは骨盤の歪みのメカニズムから究極骨盤ダイエットをまとめました。骨盤事情のリアルを総まとめした解決動画も参考になります。


1.座っているだけでも骨盤が広がる理由

実は、長時間おしりに体重がかかると、骨盤が傾き、左右に拡大しでか垂れ尻へなりがち!『体重は変わっていなくともおしりが大きくなった』という方は座りっぱなしでいることが可能性大です。骨盤の位置に当たる大転子(だいてんし)の部分が重要な鍵を握ります。

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出典:中目黒整体レメディオ

1日4時間以上の座りっぱなしは骨盤をゆがめ外側へ広がります。それに連動し、大腿骨(だいたいこつ)の一部大転子(だいてんし)が下がって横に張り出し、おしりが拡大。梨状筋(りじょうきん)が伸びていきます。

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下腹のなかでも大きな筋肉である大腿筋(だいたいきん)が弱くなると重力に負けてお尻が垂れてしまします。また、運動を積極的にやっていない方の場合、内転筋(ないてんきん)が衰えてくると、骨盤や大転子の下垂をとめられることはまずできません。

 骨盤を支える筋力の低下ででか垂れ尻への地獄へ!骨盤ダイエットはこの大腿筋を鍛えることを意識することが大切です。

 2.プロが教える骨盤矯正方法

美容整体師が教える骨盤矯正、骨盤がきになる方で歪んでいるケースは多いです。まずは『ゆがみ』にスポットライトをあててゆがみ具合を自覚することが大切です。

▼簡単20秒!セルフ骨盤矯正/札幌の小顔専門美容整体 弘俊整体院

  1. 手とヒザを床につけ四つん這いになる ※手足の指はしっかりとつける。足の幅は拳2個分
  2. お腹をへこませる
  3. 息を吸いながら背中を丸め、さらにお腹をぐっと引っ込める
  4. そのまま9秒間息を止める
  5. 息を吐き、手を前にすべらせて上半身を伸ばす

脂肪が燃えやすいカラダに変える骨盤ダイエットは効果的です。

ヨガ講師Mio先生のYouTube!超オススメ骨盤ダイエットの10分の空き時間でできる動画です。

ウェルネスとは、より豊かに生きるための方法や過程。そのために気づき、学び、チャレンジしていくこと♪ マッサージセラピスト/ヨガ lover, Arisaがカナダ、 バンクーバーから、からだとこころが元気になって、ちょっと前向きでHappyになれる情報をシェアしています:)–公式サイト

▼【ヒップアップにも!】骨盤矯正ヨガエクササイズ10分

痛みを感じる場合は無理をせず、呼吸法を重点をおいて気持ちのいいところで止めます。マッサージのような感覚で3ヶ月以上は続けることが可能な人気の方法です。テレビを決してお気に入りの音楽をかけながら試してみるのがおすすめです。

 3.楽したい!骨盤ダイエットのお助けツール5選

座りっぱなしでOKアメリカ生まれのバックジョイ

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公式サイト

楽チン度★★★★★価格★★☆☆☆おすすめ度デスクワークの方

Backjoy(バックジョイ)は、座った時に一番負担のかかる腰に対し、国際特許を取った独自のフォルムで骨盤を最も負担のかからないポジションにしてくれます。これにより、背骨はよりナチュラルで自然なS字曲線になり、腹筋と背筋のバランスを整え正しい姿勢でより美しく見せることができます。また、正しい姿勢で座ることにより内臓に掛る負担を軽減し、お仕事や学習の効率を向上させたり、何よりも内面からもコンディションを整えることができます。

使用体験談

会社にジョイバック持ってきたけど確かにこれ背筋延びる。椅子で使わないとダメだったか。Twitter

会社のイスにバックジョイ設置。バックジョイを置く事で自然に足が組めなくなった。 Twitter

今日ハンズで気になっていたバックジョイを買ってみたけど、これいい! デスクワーク多い人はいいと思う。腰が疲れないヽ(;▽;)ノ Twitter

使い始めて1週間経つバックジョイだけど、「とても良い」と評価する!でも、座るコツはつかまなきゃいけないかな Twitter

背筋鍛えるのは大変だけど、腰を伸ばしてから寝るようにしたら翌日なんか姿勢が楽だ。 下から支えるという意識なんだろうなあ。 結局、骨盤で上半身支えろって言うし。 でもバックジョイは辛すぎて、手放してしまった。硬くて尻がどうにかなりそうだった。 Twitter

悩みに悩んでオカムラのシルフィあたりもう一度試座してから買おうと思っていたところ、 帰りにバックジョイのリリーフを試してみたらあまりの快適さに これさえあれば椅子は安物でいいんじゃね?って気がしてきて… パソコンも買いたいしどーしても安く済ませたい欲が出てきてしまう Twitter

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椅子がまだないので妻の椅子を借りてるけど、長時間座るのに向いてないので、バックジョイと組み合わせてる Twitter

コスパ最強!2本のゴムバンド

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おすすめサイト

楽チン度★★☆☆☆価格★★★★おすすめ度下半身痩せもしたい方

ゴムバンドを使った骨盤矯正エクササイズは海外セレブのブレイブライブラリーやニーナドブレイフも行っているいます。たった2本のゴムバンドを駆使して開いた骨盤を引き締めるのに効果的です。

2つのゴムリングで、リングを手足に掛けて伸ばす筋トレで、大人のオシャレボディをつくります。リング状だから、握力に頼らず各部位の筋トレに集中!かさばらず、持ち運びも楽々。体幹から手足までどこでも鍛えられます。ソフトなタイプなら年齢が高いかたでもリハビリにも使えます。

骨盤ダイエットっていうな。ゴムバンドとかそれ専用のバンドを腰に巻いて、骨盤の位置を直すことによって健康で痩せやすい体を手に入れるってダイエット法があってな。凄いぞ。まずお通じが良くなる。便秘女子にもオススメなんだ。俺はこれつけて散歩行くだけで過去に二週間で5キロ痩せた。Twitter

うおーープチ運動のお話できて楽しいー*\(^o^)/* ゴムバンドに加えて腹筋背筋とスクワットと、骨盤運動でヨガ復活して、ランニング施設行きたいです。Twitter

価格に引かれて買いましたが、やはり安いだけにゴムの質が悪いです。伸び感がなく、トレーニングになりません。ちゃんとトレーニングしたい方にはお薦めできません!! Amazon

足首を鍛えるのに購入しました。捻挫のリハビリには最高のゴムの伸びです。Amazon

1000円以下のアイテムでさらに巻いてストレッチするだけ、年齢とともに使用方法も変えて使えるのでコストパフォーマンスが高くお手軽です。

4.《たった1分》寝る前にたった1分でできる簡単骨盤ダイエット

 topicImage_380_2出典:doctors

骨盤ダイエットは日々の努力があれば、無料でも可能です。寝る前に1分で完了する簡単エクササイズを紹介します。ベッドに寝た状態で両膝を立ててお尻を浮かします。お尻にグッと力が入るので簡単ですが骨盤ダイエットには効果的で小尻効果もあります。

5.まとめ

骨盤の悩みは女性ならばずっとつきまといます。プロポーションとしての見た目の美意識、出産後の体型、アンチエイジングとしての内臓の位置やたるみ、骨折や怪我の予防、体の冷え、むくみ、下半身太り。一気にやる気をだすのではなく、長い目をみて改善していくことをが最善です。

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