オメガ3の働きとおすすめサプリ5選

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毎日の健康をサポートする鍵を握る握る脂肪酸として注目されているのが『オメガ3』。

健康に気を使う方はすでに耳にしているかもしれません、口コミを調べたところ前向きな気持ちが持てる等の声もあるようで、特に、嬉しい機能が豊富なのがオメガ3系脂肪酸の特徴なんです。

積極的に取り入れたいけど、どうやって摂ればいいのかわからない人も少なくないのでは。

そこで今回は簡単にオメガ3をとれるおすすめのサプリメントをかなーり厳選したのでまとめました。

オメガ3ってなに?といった根本的なところもわかりやすく解説していきます。

1.オメガ3脂肪酸とは

脂肪酸の代表的な分類は、以下のようになります。

脂肪酸は構造により、飽和脂肪酸(ほうわしぼうさん)と不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)の2種類に分類できますが、オメガ3は不飽和脂肪酸にわけられます。

オメガ3等の不飽和脂肪酸が多く含まれる食材

不飽和脂肪酸はオメガ3・オメガ6・オメガ9に分けられ、オメガ3脂肪酸は、青魚・えごま油・オリーブオイル・チアシードオイル・シソ油・胡桃(クルミ)・緑黄色野菜・豆類の食品からも摂取することができます。

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オメガ3青魚・えごま油・チアシードオイル・シソ油・胡桃(クルミ)・緑黄色野菜 等
オメガ6ベニバナ油・コーン油・ごま油・サラダ油・マヨネーズ 等
オメガ9オリーブオイル、キャノーラ油(なたね油) 等

オメガ3・オメガ6のバランスが重要

オメガ6は、ベニバナ油・コーン油・ごま油・サラダ油・マヨネーズといった、幅広い調理にたくさん使われる脂肪酸。現代の食生活はオメガ6の摂取が増えてしまいがちなのです。

オメガ3とオメガ6の理想的なバランスは厚生省が基準を定めています。

参考資料:日本人の食事摂取基準2010年版 厚生労働省

年齢によっても理想的なバランスは変わるようです。

 

 

 2.オメガ3を積極的に摂る方法

 ①食材から摂る

食材にも豊富なオメガ3、魚介類や胡桃(くるみ)などにも、豊富に含まれています。

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  • 魚介類|青魚によく知られるDHCやEPAもオメガ3の一種。実は青魚以外の魚介類にもオメガ3は豊富。
  • くるみ|くるみは手に入れやすく、食べやすいのも嬉しいですね、おやつ代わりにはくるみがおすすめ。
  • チアチード|食物繊維もオメガ3がたっぷり。

②サプリメントで摂る

日常の食事で足りない分は、サプリメントを活用するとオメガ3を手軽に摂ることができます

オメガ3オイルは熱に弱いという特徴を持つのでサプリメントが断然おすすめ

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それでは、オメガ3サプリメントの選ぶポイントを知っておきましょう。価格・金額・口コミ評価を厳選しおすすめのオメガ3サプリメントを紹介していきます。

4.おすすめのオメガ3サプリメント5選

1位|知名度抜群!3つのオメガ脂肪酸をバランスよく摂れる

1日6粒目安オメガ脂肪酸520mg(6粒)3つのオメガ脂肪酸をバランスよく摂れる

photo43347l公式:SUNTORY

人気の理由

オメガ3や、オメガ6脂肪酸をバランス良く摂れる

  • ・DHA、EPAに加えて、世界的に注目される栄養素であるARA(アラキドン酸)も配合。バランスよく3つの脂肪酸を摂取することができます。

3つの脂肪酸を摂ることができる

  • ARA(アラキドン酸)(オメガ6脂肪酸)|考えたり・学ぶ習慣としの関わりで注目の成分
  • DHA(オメガ3脂肪酸)|知力をサポートするだけでなく全身の健康にも大切な成分
  • EPA(オメガ3脂肪酸)|気持ちの健康との関連性が注目を集めている成分

DHA、EPA、アラキドン酸はとても酸化しやすいです。それを防ぐために、アスタキサンチンを配合しています。

日々の食事で摂りいれていくことを基本にしながらも、お肉や卵はコレステロールも気になるところ。食事を基本にしながらもサプリメントも取り入れて、必要な脂肪酸を取り入れていきましょう。

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