女性も男性も今日からできる! お金をかけない薄毛対策

必須アミノ酸は9種類あり、食材の数も多いので不足しやすい栄養素です。体内では合成されないので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。食事だけで補うのは難しいので、食事に合わせてサプリメントを摂取しましょう。

○タンパク質と合わせて亜鉛も摂取しよう

亜鉛は、髪の主成分のケラチンを作るために必要な栄養素です。亜鉛は喫煙やアルコールの摂取、ストレスなど生活習慣の乱れで消費が促進し、不足しやすく、不足すると抜け毛や薄毛が進行します。亜鉛はクエン酸やリンゴ酸、ビタミンCなどと一緒に摂取すると、吸収率がアップするので、レモン汁やお酢を使った調理をしましょう。

・亜鉛が豊富な食材

牡蠣、煮干し、ビーフジャーキー、豚レバー、牛肩肉、松の実、凍り豆腐など

○ストレスや冷えによる血行不良はビタミンCとビタミンEで改善

ビタミンCとビタミンEは血行を促進させる作用がある栄養素です。ストレスによる血管収縮や、冷えによる血行不良を体の中から改善しましょう。血行がスムーズになると、頭皮まで血液がしっかり行き渡り、毛母細胞に栄養や酸素が届きやすくなります。

ビタミンCは水溶性で水に溶けやすいので、スープや煮物にすると汁に栄養が溶け込み、無駄なく摂取できるでしょう。ビタミンEは油に溶けやすいので、調理にはヘルシーなオリーブオイルやごま油を使ってください。

・ビタミンCが豊富な食材

人参、かぼちゃ、ブロッコリー、赤ピーマン、黄色ピーマン、緑ピーマン、みかん、ブルーベリー、レモンなど

・ビタミンEが豊富な食材

アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤ、卵など

2-3. 対策その3. 頭皮マッサージで頭皮の血行を促進させる

頭皮の血流を直接改善するために、頭皮マッサージを習慣にしましょう。頭皮を指で直接マッサージすると、頭皮の血流がスムーズになるだけではなく、フェイスラインがスッキリするので小顔効果も期待できます。

マッサージをするときに育毛剤を使うとより効果的。頭皮が乾燥してフケが出る、という女性は、ヘアオイルを使ってマッサージすると頭皮が保湿され、フケが出にくくなります。

○血行を促進させる頭皮マッサージの方法

  1. 親指を後頭部に置き、4本の指でこめかみ部分の頭皮を円を描くようにマッサージする。
  2. 10秒ほどマッサージしたら、指を上にずらして同じようにマッサージする。
  3. 血流は下から上に向かって流れているので、下から上に少しずつ指をずらしながら全体の頭皮をマッサージする。
  4. 全体で5分ほどマッサージしたら終了。

ヘアオイルを使う場合は、シャンプー前に頭皮マッサージをすると毛穴の汚れが浮き出て、毛穴詰まりを解消できます。

3. まとめ

男性も女性も、薄毛に悩まされている人が多い現代。原因はそれぞれ違えど、ストレスや生活習慣の乱れなど共通することも多いです。薄毛対策は、毎日の生活の中でできることばかりなので、ぜひ習慣にして少しずつ薄毛を改善、予防しましょう。

kireca編集部オススメ商品紹介

ニキビは夏だけではない!冬にもできやすいニキビ対策におすすめな商品をご紹介

ニキビ=暖かい時期と思っている方は多いのではないでしょうか。
ですが、冬は空気が乾燥しやすく、また冷えから肌の血行不良になり大人ニキビの原因となることも。
リプロスキンは8種の美容成分を配合。
独自の浸透向上技術により、肌の柔軟性をあげるので保湿をしっかり実感するのはもちろん、ニキビの炎症をしっかりケアします。
冬の乾燥対策、ニキビ対策両方叶える優れものです◎コスパも良いので是非一度お試しください!

リプロスキン
初回:2240円(税込)

⇒ 商品の詳細はコチラ

むくみが気になるこの時期だからこそしっかりケアを

シリーズ累計1,000,000枚突破し様々な雑誌で紹介されている、着圧ソックスをご紹介。

寒くなってくると新陳代謝が悪くなり、むくみで悩む方が多いのではないでしょうか。

【キュッとルームソックス】は理想の美脚を徹底追求!!
段階着圧設計で、足のポンプ作用をサポートする100%日本製の一般医療機器。

超ロングサイズなので気になる太ももも、しっかりケア。
さらに美容成分も配合されているので履き心地もいいです。
可愛いデザインながら、高機能でお部屋コーデもしっかりきまります。

キュッとルームソックス
価格:単品購入 3,480円(税抜)

⇒ 商品の詳細はコチラ

スキンケア ジェル NMバランス

ニッピから「生」と「ナノ」の力でWでうるおう、コラーゲン美容液が登場!
通常のコラーゲンよりも5倍のうるおい力のある、「生コラーゲン」で肌の外側からしっかり保湿。1プッシュで9000兆個の超低分子「ナノコラーゲン」が奥までしっかり浸透。新配合された【メディコラーゲン】は紫外線ダメージからお肌をケア。
肌の外側・内側からたっぷり潤い、たるみ・くすみのないハリのある肌へ導きます

スキンケア ジェル NMバランス
1080円(税込/送料無料)

⇒ 商品の詳細はコチラ

スポンサードリンク



バナー原稿imp

クリスマスVer

ランキング

人気の記事

おすすめの記事