女性も男性も今日からできる! お金をかけない薄毛対策

薄毛 対策

薄毛とは、様々な原因で髪が抜けやすくなったり、新しい髪が生えても細くなるなどの状態で、髪全体が薄くなってしまうこと。最近は若い女性も薄毛に悩む方が増えています。

薄毛の原因は、女性と男性で違いますが、基本的な対策は同じ。頭皮環境を整え、ヘアサイクルを正常に保つことです。まずは薄毛の原因を知り、無理なく行える対策で薄毛を予防、改善しましょう。


1. 薄毛の原因

1-1. 男性の薄毛の原因

(1)男性ホルモン「テステステロン」による働き

ホルモンは本来、環境や体調変化に合わせて体を刺激し、体を正常に保つ役割を果たしています。男性は、思春期以降になると男性ホルモンが急増しますが、ホルモンの影響で薄毛が引き起こされることがあります。

男性ホルモンの「テステステロン」は、毛乳頭や皮脂腺に存在する酵素「5αリダクターゼ」により、「ジヒドロテストステロン(DHT)」という成分に変化。この「ジヒドロテストステロン(DHT)」が、薄毛を引き起こす原因の一つなのです。

このような男性ホルモンによる薄毛を「男性型脱毛症(AGA)」と呼び、主に育毛剤や専門クリニックでの薬の塗布や植毛で対策をします。

(2)遺伝

男性ホルモンの「テステステロン」の影響の受けやすさは遺伝する、と考えられています。両親や祖父が薄毛で、男性ホルモンの影響を受けやすさが遺伝することがあるというのです。しかし、薄毛の原因の全てが遺伝であるとは言い切れません。

(3)生活習慣や間違ったヘアケア

生活習慣で頭皮環境が乱れたり、栄養が偏った食事を続けていることも薄毛の原因の一つ。睡眠不足や喫煙、運動不足による血行不良、栄養不足などが続くと、髪の元である毛母細胞に必要な栄養が送られません。

また、刺激の強いシャンプーを使用したり、ゴシゴシ力を入れて髪を洗う、自然乾燥のまま寝るなど、間違ったヘアケアは頭皮環境の悪化に繋がります。

(4)ストレス

ストレスの多い生活を送り続けると、自律神経の一つである交感神経が優位に働きます。交感神経は、体を活動モードに切り替えるという良い面もありますが、血管を収縮させる働きもあり、血行不良の原因になるのです。頭皮の血行不良は、毛母細胞の栄養不足をもたらし、丈夫な髪が生えにくくなります。

1-2. 女性の薄毛の原因

(1)ホルモンバランスの乱れ

女性は月経周期に合わせて、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを体内で分泌します。エストロゲンには髪の成長を促進する作用がありますが、ストレスや不規則な生活習慣、加齢によってエストロゲンが分泌されにくくなり、毛髪の生え変わりに影響を与えることがあります。

(2)無理なダイエット

食事制限で栄養が偏り、髪に必要な栄養素が不足すると、薄毛や髪のパサつきなど、様々なヘアトラブルが起こります。特にタンパク質やビタミン、ミネラルは髪を作る必須材料。間違ったダイエット知識で栄養を無視したダイエット食を続けるのは、髪はもちろん肌にも悪影響です。

(3)ストレス

男性と同じく、女性もストレスが原因で薄毛になる可能性があります。特に女性は、ストレスで女性ホルモンが乱れることがあるので、男性以上にストレスによる薄毛の影響は受けやすいのです。

(4)過度なヘアカラーやパーマによる頭皮ダメージ

頻繁にヘアカラーを変えたり、パーマをかけると頭皮への負担が大きくなります。一般的に、カラー剤やパーマ剤は薬剤なので、頭皮への刺激が強く、頻繁に使用することでダメージが重なっていきます。頭皮が刺激を受けると、頭皮にある毛母細胞や毛根にも影響を与え、薄毛の原因となるのです。

2. 薄毛の対策

2-1. 対策その1. アミノ酸系シャンプーと正しいシャンプー方法で頭皮環境を整える

市販の安価なシャンプーは、刺激の強い界面活性剤を使用しているため、弱った頭皮にさらにダメージを与えてしまいます。

薄毛対策には、アミノ酸系の界面活性剤を使用したアミノ酸系のシャンプーを使いましょう。育毛の有効成分が配合されていればベスト。また、ゴシゴシ洗いや髪の表面を洗うだけ、という間違ったシャンプー方法も改善してください。

○薄毛対策にいいシャンプー方法

  1. ぬるま湯で頭全体を濡らし、シャンプーを泡立ててから頭につける。
  2. 泡を頭全体になじませたら、指の腹を使って頭皮をやさしくマッサージしながら洗う。
  3. ぬるま湯でシャンプーをすすぎ、リンスやトリートメントを髪につけて洗い流す。頭皮にはつけないようにする。
  4. 最後のすすぎをしたら、タオルで髪表面と頭皮それぞれをタオルでおさえながら水気を吸い取る。

○自然乾燥ではなく、ドライヤーで8割乾かそう

自然乾燥のまま寝ると、頭皮に雑菌が繁殖し、頭皮環境が悪化してしまいます。必ずドライヤーで乾かしましょう。

頭皮に負担をかけないドライヤーのコツは、温風と冷風を交互に使うこと。頭皮を熱だけで乾かすと乾燥してしまうからです。また、100パーセント乾かすのではなく、少ししっとりしているくらいまで乾かしましょう。

2-2. 対策その2. 髪を作る栄養素と薄毛予防にいい栄養素を摂る

○タンパク質の摂取は必須! 動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂取

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。ケラチンは18種類のアミノ酸が合成して作られます。タンパク質豊富な食材や、必須アミノ酸が含まれる食材を積極的に摂取しましょう。

・タンパク質が豊富な食材

鶏肉、牛肉、しらす干し、サバ、鮭、大豆食品、卵

・必須アミノ酸が豊富な食材

マグロ赤身、カツオ、鶏胸肉、豚ロース肉、卵、牛・豚レバーなど

必須アミノ酸は9種類あり、食材の数も多いので不足しやすい栄養素です。体内では合成されないので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。食事だけで補うのは難しいので、食事に合わせてサプリメントを摂取しましょう。

○タンパク質と合わせて亜鉛も摂取しよう

亜鉛は、髪の主成分のケラチンを作るために必要な栄養素です。亜鉛は喫煙やアルコールの摂取、ストレスなど生活習慣の乱れで消費が促進し、不足しやすく、不足すると抜け毛や薄毛が進行します。亜鉛はクエン酸やリンゴ酸、ビタミンCなどと一緒に摂取すると、吸収率がアップするので、レモン汁やお酢を使った調理をしましょう。

・亜鉛が豊富な食材

牡蠣、煮干し、ビーフジャーキー、豚レバー、牛肩肉、松の実、凍り豆腐など

○ストレスや冷えによる血行不良はビタミンCとビタミンEで改善

ビタミンCとビタミンEは血行を促進させる作用がある栄養素です。ストレスによる血管収縮や、冷えによる血行不良を体の中から改善しましょう。血行がスムーズになると、頭皮まで血液がしっかり行き渡り、毛母細胞に栄養や酸素が届きやすくなります。

ビタミンCは水溶性で水に溶けやすいので、スープや煮物にすると汁に栄養が溶け込み、無駄なく摂取できるでしょう。ビタミンEは油に溶けやすいので、調理にはヘルシーなオリーブオイルやごま油を使ってください。

・ビタミンCが豊富な食材

人参、かぼちゃ、ブロッコリー、赤ピーマン、黄色ピーマン、緑ピーマン、みかん、ブルーベリー、レモンなど

・ビタミンEが豊富な食材

アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤ、卵など

2-3. 対策その3. 頭皮マッサージで頭皮の血行を促進させる

頭皮の血流を直接改善するために、頭皮マッサージを習慣にしましょう。頭皮を指で直接マッサージすると、頭皮の血流がスムーズになるだけではなく、フェイスラインがスッキリするので小顔効果も期待できます。

マッサージをするときに育毛剤を使うとより効果的。頭皮が乾燥してフケが出る、という女性は、ヘアオイルを使ってマッサージすると頭皮が保湿され、フケが出にくくなります。

○血行を促進させる頭皮マッサージの方法

  1. 親指を後頭部に置き、4本の指でこめかみ部分の頭皮を円を描くようにマッサージする。
  2. 10秒ほどマッサージしたら、指を上にずらして同じようにマッサージする。
  3. 血流は下から上に向かって流れているので、下から上に少しずつ指をずらしながら全体の頭皮をマッサージする。
  4. 全体で5分ほどマッサージしたら終了。

ヘアオイルを使う場合は、シャンプー前に頭皮マッサージをすると毛穴の汚れが浮き出て、毛穴詰まりを解消できます。

3. まとめ

男性も女性も、薄毛に悩まされている人が多い現代。原因はそれぞれ違えど、ストレスや生活習慣の乱れなど共通することも多いです。薄毛対策は、毎日の生活の中でできることばかりなので、ぜひ習慣にして少しずつ薄毛を改善、予防しましょう。

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