シャンプーすると抜け毛ごっそり! 女性の抜け毛の原因&対策方法

女性抜け毛 シャンプー

抜け毛で悩まされるのは男性だけではありません。最近は女性でも薄毛、抜け毛に悩む方が多く、専門のクリニックを受診する方も増えています。

特に、シャンプーをしているときに抜け毛が多くなったという人は要注意。抜け毛を放置しておくと、気がついたときには全体の髪のボリュームが減り、実年齢より老けて見られてしまいます。

では、抜け毛の原因は一体どこにあるのでしょうか?

1. シャンプー時に抜け毛が多い人の原因

髪は通常、1日で自然に50本から100本ほど抜けます。肌のターンオーバーと同じで、髪にも生え変わりがあり、自然に抜ける髪は古くなった髪です。

しかし、シャンプーをしているときやクシで髪をとかすときに、抜け毛が多くなるというのは、本来抜けるはずがない成長途中の髪が抜けているということになります。成長途中の髪が抜け毛になるのには、5つの原因が考えられます。

○刺激を与えすぎて抜け毛が起こりやすい

シャンプーをするときに力を入れすぎると、古い髪だけではなく成長途中の髪も抜けてしまいます。古い髪は、頭皮にくっつく力が弱まっているので、少しの刺激で抜けます。しかし、力を入れすぎるとまだ元気な髪の毛も一緒に抜いてしまうことがあるのです。

○頭皮が傷んでいる

刺激の強いシャンプーの使用や、頻繁なヘアカラー、パーマなど、頭皮に負担をかけることが多くないですか? 頭皮が傷むと、毛根にもダメージが与えられ、新しい髪が生えても抜けやすくなります。特に、普段使っているシャンプーの成分には要注意。

安い市販のシャンプーの中には、「ラウリル硫酸」や「ラウレス硫酸」などといった硫酸系の成分が配合されていることがあります。硫酸系成分は頭皮への刺激が強いので、知らず知らずのうちに頭皮にダメージを与えていることに。

また、「頭皮の汚れスッキリ!」などといった宣伝文句のあるシャンプーも、一度成分をチェックしてみましょう。洗浄力が強いシャンプーは頭皮に刺激を与えます。一度普段使用しているシャンプーをチェックして、刺激の強いシャンプーから低刺激のシャンプーに変えてください。

○生活習慣の乱れによる血行不良

新しい髪を作るために必要な栄養は、血液によって頭皮に運ばれます。血流が悪くなると、頭皮に運ばれる栄養が不足し、健康的な髪が生えにくくなってしまいます。

血行不良の原因は、生活習慣の乱れや運動不足、冷えなど様々。特に生活習慣の乱れは、ホルモンバランスの乱れの原因にもなります。夜更かしやアルコールの過剰摂取、喫煙習慣、偏った食事など、生活の乱れはありませんか?

○無理なダイエットによる栄養不足

最近若い女性でも抜け毛に悩む方が増えていますが、主な原因が無理なダイエットによる栄養不足。

置き換えダイエットによる栄養の偏りや、無理な糖質制限ダイエットなどで、栄養不足で頭皮に十分な栄養が届けられなくなります。また、ダイエットによるストレスも抜け毛の原因に。

○ホルモンバランスの乱れ

女性の体には、生理周期に合わせて、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが分泌される働きがあります。ホルモンバランスは生活習慣の乱れや加齢、出産によって乱れ、その結果抜け毛が起こります。特に年齢を重ねると、エストロゲンの分泌が少なくなり、抜け毛や薄毛が起こりやすくなります。

2. 抜け毛を減らすための対策

2-1. 頭皮マッサージで血行促進

生活習慣の乱れや冷えで血流が悪くなりやすいので、頭皮を手でほぐして血行を促進させましょう。

頭皮をマッサージでほぐすことで、フェイスラインもスッキリ。マッサージにヘアオイルを使うと、頭皮の毛穴の汚れが浮き出て落としやすくなります。

【頭皮マッサージの方法】

  1. ヘアオイルを手に出し、おでこの生え際から両手の指を使ってマッサージする。生え際→頭頂部→後頭部と順に指で優しく圧力をかけるようにほぐす。
  2. こめかみから耳まわりの頭皮も指でほぐす。
  3. いつも通りシャンプーをしてオイルを洗い流す。

2-2. 正しいシャンプーの方法を試す

抜け毛を改善するために、頭皮にダメージを与えない優しく丁寧なシャンプーをしましょう。

シャンプーは基本的に2度洗いします。まずは表面の汚れを落とし、2回目で頭皮の汚れを落とすのです。洗い方のポイントは、下から上に向かって指の腹を使うこと。髪の生え方に逆らうように洗うと、シャンプーの泡が全体の隅々にまで行き渡り、頭皮の汚れをスッキリ落とせます。

【抜け毛を防ぐ優しいシャンプーの方法】

  1. 髪全体を濡らし、シャンプーを泡だてて髪表面につけて爪を立てずに全体になじませる。
  2. 髪全体に泡が馴染んだら、頭を下げてぬるま湯で洗い流す。
  3. シャンプーを最初の量の半分泡だて、頭を下げて後頭部の生え際から頭頂部、おでこの生え際まで指の腹で頭皮をマッサージするように洗う。
  4. ④ 頭皮全体に泡が浸透したら、頭を下げてぬるま湯で洗い流す。

2-3. 規則正しい生活を送る

早寝早起きが理想ですが、仕事で寝る時間が遅くなりやすい、という人は朝起きる時間を一定にしましょう。

まずは睡眠時間を一定にするだけで、体のリズムも整いやすくなります。食事も1日3食、毎日同じ時間に摂るようにしましょう。

2-4. 髪にいい栄養素を積極的に摂る

栄養をバランスよく摂ることが大切ですが、特に健康的な髪を作る栄養は積極的に摂りましょう。

  • タンパク質:鶏肉、大豆食品、イワシ、しらす干し、マグロの赤身など
  • ビタミンB群:豚肉、レバー、卵、大豆食品、のりなど
  • 鉄分:赤身肉、レバー、ひじきなど

2-5. アミノ酸系の抜け毛対策のシャンプーを使う

アミノ酸系のシャンプーは、低刺激で頭皮に負担をかけません。さらに、抜け毛を防ぐ有効成分が配合されているものを使えば、抜け毛が起きにくい健康的な頭皮を育てられます。

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