『YOGAの旅人〜10日目〜』(花粉症に効くYOGAポーズ)

ヨガの旅人10日目

こんにちは!

フリーヨガインストラクターのSATOKOです★

 

3月に入り、まだまだ寒さは感じられるものの、そんな中でもだんだんと春の訪れに出会います

 

近くの公園を歩いていても、梅の花が満開に(^^)

濃いピンク色や薄いピンク色の花たちが一斉に私の心を躍らせてくれます

春本番まであと少し

 

「今日は何を着ようかな」と、手に取る服も、明るい色味のものが多くなりました♩

 

そんな春の訪れとともの悩ましいのは・・

花粉。ですね

 

この時期、クラスでよく生徒さんから質問されるのは

「花粉症に効くポーズってないですか?」

「鼻がつまって・・つらい」

と辛そうにされています

 

花粉症は日本だけと思っていましたが、世界各地に存在するそうですよ!

欧米でもhay fever(枯草熱)という言葉があるほど。

だけど、日本でこの時期2月〜3月に起こる激症的なスギ花粉症はまずないみたいですね・・(>_<)

 

今日はそんな花粉症の症状の改善に効果的な鼻ヨガをおすすめします★

花粉症や鼻詰まり、蓄膿症などの症状の多くは首のこりや足首の冷えが原因と考えられています!

 

私たちは、症状が出る部分に意識を向けがちですが、体はひとつで繋がっているため症状とは離れた部分からアプローチしていくこともとても大切なんです(^^)

<鼻ヨガのやり方>

鼻ヨガは、まずは足首を回すことからスタート。大きく丁寧に回しましょう。
骨盤に繋がる足首をほぐすことで、末端から血流を促します。

次に、鼻の中にバイブレーションを伝える仙骨をマッサージ。

マットに仰向けの状態で両肘をつき、尾骨の上にある平らな骨(仙骨)をマットに押し当てながら、ゆっくり円をえがくように回し、リラックスしながらほぐします。

最後に、鼻に直接アプローチするツボ押しをしてみましょう♩

頬骨の一番下のあたりを、人差し指のはらを使って少し強めに押し上げます。(鏡を見ながらおこなってもよいですね)

 

鼻ヨガ、ここまでが準備運動。

ヨガのポーズへと続きますが、そのアーサナ紹介はこのあとの「今日のワンポーズ」でご紹介しますね〜!

花粉症、鼻の不調でお悩みの方は、ぜひチャレンジしてみてください(^^)

 

日本で味わえる「四季」

これからの春を思う存分、楽しんで過ごしましょう

「今日のワンポーズ」

シャシャンカ アーサナ(うさぎのポーズ)

鼻の不調には後屈がおすすめ!

後屈で骨盤や背骨を刺激することは、鼻の奥にある蝶形骨を刺激することにつながります♩

ヨガの旅人10日目 うさぎのポーズ

【効果】
・頭や目の疲れ解消
・首、肩こり改善

【呼吸とポイント】
1.四つん這いの状態(テーブルポジション)を作ります
2.両手を地面につけたまま、つむじ(頭のてっぺん)を一旦地面に付けましょう。※おでこを置かないように注意!
3.徐々に腕の力を抜きながら、数呼吸繰り返しましょう。(この状態で終了してもOKですよ♩ )
4.余裕のある方は、両手を組み背中の方で組み、吸いながら天井に向かって拳を持ち上げます。
5.ゆっくりと2~3呼吸(30秒)ほど姿勢を保持しましたら、ゆっくりと腕を下ろします
6.両手を頭の横にもどし、マットと軽くおながら 地面につけていた頭頂部をリリースさせましょう

 

★首や頭頂部に痛みがあると感じた際は中断しましょう。
★勢いに任せて動作をしないようにゆっくりとした動作で行いましょう。
★怪我につながる恐れがあるので、ポーズの完成時、絶対に首を動かさないこと!目線をずらさないように注意します
★体調がすぐれない時、生理中など貧血気味の時は行わないようにしましょう。

 

今日も最後まで、

本当にありがとうございます!

笑顔でハッピー、素敵な旅を♩


沖 知子(OKI SATOKO)

出身地:広島県
ヨガインストラクター(ヨガスタジオ/出張ヨガ/企業向け朝ヨガ・ランチヨガ/パーソナルレッスン等)
インド政府公認インドヨガ協会所属
Yoga Huali ティチャートレーニング修了
パーソナルトレーナー ピラッジオ認定資格
ピローアドバイザー
ココナッツオイルコンシェルジュ
食からの「健康」も発信すべく、スーパーフードの取り扱いも開始!

<活動内容(イベント等)>
ヨガ歴7年
オフィス朝ヨガ / 出張研修ヨガ (株)エー・ピーカンパニー
番町の庭(日テレ企画)親子ヨガ
チャリティーパークヨガ@代々木公園
サッカー試合前にみんなでYOGA@平塚スタジアム

★神戸コレクションに出演しました★

ヨガの旅人10日目 神戸コレクション

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