『YOGAの旅人〜7日目〜』

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基本的なアーサナが分かりやすく載ってます(^^)

YOGAの旅にご一緒されてるみなさま、

ご興味あれば是非、ご購読&ヨガの実践にお供させてください!

 

全国書店にてお買い求めいただけまーす

 

でわでわ、

「今日のワンポーズ」です♩

★「今日のワンポーズ」★

そいうことで、
「今日のワンポーズ」は

秋の夜長にぴったり!おすすめ「夜ヨガ」ポーズのご紹介★

パリガーサナ(門のポーズ)

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【主な効果】
・胴体と背骨のストレッチ
・ハムストリングスのストレッチ
・肩を開く
・腹部組織と肺の活性化

【呼吸とポイント】
1.床の上にひざまずく。腰幅くらいに開く。右脚を右へ伸ばし、足を床へ。
左膝は左腰の真下(腿が床と直角になるように)
2.右かかとと左膝が同じライン上にあるように。
3.息を吸いながら両腕を横に伸ばして広げ、床と平行に。手のひらは下向き。
4.右側に体を倒して、右手をすね、足首、または右脚の外側の床に下ろす。
5.吸う息で左腕を左耳の後ろへ伸ばす。
6.このポーズで30秒〜1分キープ。
7.息を吸いながら起き上がり、胴体を垂直に。
8.右膝を左膝の脇に戻し、脚を反対にして繰り返す。

★倒した時、上の方のウエストのスペースを作るイメージで
★胴体が床の方に傾かないよう注意
★膝の故障があり、ひざまずくことが難しいか不可能かもしれない場合は、椅子に座ってこのポーズを行ってみましょう♩

本日もYOGAの旅、最後までご一緒していただき、ありがとうございます!

笑顔でハッピー、素敵な旅を♩


沖 知子(OKI SATOKO)

出身地:広島県
ヨガインストラクター(ヨガスタジオ/出張ヨガ/企業向け朝ヨガ・ランチヨガ/パーソナルレッスン等)
インド政府公認インドヨガ協会所属
Yoga Huali ティチャートレーニング修了
パーソナルトレーナー ピラッジオ認定資格
ピローアドバイザー
ココナッツオイルコンシェルジュ
食からの「健康」も発信すべく、スーパーフードの取り扱いも開始!

<活動内容(イベント等)>
ヨガ歴7年
オフィス朝ヨガ / 出張研修ヨガ (株)エー・ピーカンパニー
番町の庭(日テレ企画)親子ヨガ
チャリティーパークヨガ@代々木公園
サッカー試合前にみんなでYOGA@平塚スタジアム

kireca編集部オススメ商品紹介

ニキビは夏だけではない!冬にもできやすいニキビ対策におすすめな商品をご紹介

ニキビ=暖かい時期と思っている方は多いのではないでしょうか。
ですが、冬は空気が乾燥しやすく、また冷えから肌の血行不良になり大人ニキビの原因となることも。
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独自の浸透向上技術により、肌の柔軟性をあげるので保湿をしっかり実感するのはもちろん、ニキビの炎症をしっかりケアします。
冬の乾燥対策、ニキビ対策両方叶える優れものです◎コスパも良いので是非一度お試しください!

リプロスキン
初回:2240円(税込)

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むくみが気になるこの時期だからこそしっかりケアを

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寒くなってくると新陳代謝が悪くなり、むくみで悩む方が多いのではないでしょうか。

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超ロングサイズなので気になる太ももも、しっかりケア。
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可愛いデザインながら、高機能でお部屋コーデもしっかりきまります。

キュッとルームソックス
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スキンケア ジェル NMバランス

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