『YOGAの旅人〜5日目〜』

ヨガの旅人5日目

こんにちは!

フリーヨガインストラクターのSATOKOです(^▽^)/

 

夏真っ盛りですね~

皆さまはいかがお過ごしでしょうか?

 

暑い日が続くと、冷たい食べ物がとくに美味しく感じますよね。

でも8月は1年の内で一番消化力が弱くなる季節でもあります。

お盆を過ぎたこの時期に消化力を弱めてしまうと、夏バテになってしまいます。

 

食欲も気力もなくなってしまう夏バテになっちゃうと、

せっかくの夏を楽しめませんよね

 

今年の夏後半も、楽しく過ごすためにも夏バテ対策は大切です!!

YOGAの旅人5日目はズバリ、「夏バテにヨガ」がテーマです☆

 

夏バテにヨガ?って思われるかもしれませんが、

実は、体の中から改善できる方法として、

ヨガはとっても効果的なんです!!

 

そもそも夏バテとは、

自律神経の不調・水分不足・胃腸の働きの低下のこと。

内臓がオーバーヒートしてエネルギーを消耗することで起こります。

 

さらに外の暑さと冷房との温度差も身体の不調を促進。

冷房で汗をかけないことも自律神経の不調を招きます。

 

だから夏バテ対策には、しっかりと体温調整を行える身体作りが大切です。

 

ヨガで体の内側から、ゆっくりと意識を向けてしっかり動かしていくことで、

自律神経を整え、副交感神経が優位に働くようになります。

夏バテでオーバーヒートした内臓も、体温調節が行われれば、自然に元の状態へと戻ります。

 

激しい運動は控え、ヨガのようなゆっくりとした動きで、汗をどんどんかいて浄化しましょう~

 

この時期、ヨガをするお勧めの時間帯は、朝の涼しい時間。早朝です♪

難易度の高いアーサナを避け、朝晩の呼吸法だけでも効果的です。

 

少し早起きして、朝の涼しい時間に大きく深呼吸してみてください♩

きっと一日のはじまりが気持ち良くスタートできますよ〜

 

ヨガでは「ポーズ」にとらわれがちですが、実は一番「呼吸」が大切です。

沢山の呼吸法がありますが、身体を涼しくしてくれるオススメの呼吸法をひとつご紹介します!

【シートカーリー】・・・冷却呼吸法

まず、息を吐きます。

舌を筒のように丸めて口の外に出し、舌の間からスーっと息を吸い入れます。

吸いきったら冷えた唾液を飲み込み舌をしまい、鼻から息を吐きます。

クールダウンと落ち着きを得ることができますよ!

 

体に熱さがたまってイライラする時、のどが渇いた時、空腹時なんかにも効果的なので、

ぜひ試してみてください★

IMG_4563

 

それでは、

今日はひとつ夏バテにオススメのポーズをご紹介。

 

★「今日のワンポーズ」★

ウッティタ・トリコナーサナ (三角のポーズ)

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夏バテで内臓機能が弱まっている時にオススメのポーズ。下腹部を刺激することで血行が良くなり、消化を助けてくれます。ゆったりした気持ちで行いましょう。

 

【効果】

・太腿、膝、足首の強化とストレッチ
・腹部組織の活性化・ストレス軽減・消化機能改善
・更年期障害の症状緩和

【ポイント】

・両足は足一本分くらいの1〜1.2mほど開く。
・前足つま先は正面、後ろ足は90度。
・右と左のかかとは一直線上に。
・腕を天井へ肩の付け根の延長線上に伸ばしていく。
・頭はニュートラルな位置か上へ向け、視線はやさしく上の手の親指へ。

 

【呼吸】

・吸って両腕を外側に床と平行になるまで上げて、肩甲骨を広げ、手のひらを下向きにする。
・息を吐きながら胴体をたおし伸ばす。 股関節から折り曲げる。ウエストから折り曲げないように。
・30秒〜1分ステイする。
・息を吸って強くかかとの裏で床を押し、上の肩を天井へ伸ばしながら起き上がる。足を反対にして同じ長さで繰り返す。

★内臓の動きを活性化し、だるさやイライラを軽減してくれます。
★股関節の柔軟性を取り戻すことで内臓の動きが良くなり、ウエストのくびれやお尻のひきしめにも効果アリ。
★慣れないうちは無理をしないでゆったりと。

ミスワールドジャパン ファイナリスト!

そしてそして、

アツい!!夏!!

だからこそ、何かに熱く取り組むというのも良いものですよね。

 

先日、日本の地球の裏側、ブラジル・リオの地で

スポーツの祭典、オリンピックが幕を閉じました。

これからはパラリンピックもはじまりますね!

 

一人ひとりが本気。

だからこそ、多くの人の心に響き

私もその姿に沢山の勇気とパワーをいただきました!

 

私事ですが、私は今、ミスワールドジャパンファイナリストとして最後の本選(9/5に開催)に向けて、

アツく!精一杯取り組んでいるところです(^ ^)

 

私はこれまでのたくさんのご縁から、大きなチャンスをいただきました。

「健康と笑顔」を造り出すことに生涯かけて携わり、多くの方のお役に立ちたい。

その思いで「今」を大切に生きています。

 

そして、そのひとつがヨガ。

私は現在、インド政府認定 全日本ヨガ連盟に所属し活動しています。

ここでは、アーサナ(ポーズ)だけではなく、ヨーガ哲学など根本の部分を大切にしているので、

生き方のヒントをたくさん学ぶことができるんです(^^)

 

ヨガを通して心と身体を感じ、つながることで、外見だけではない、

内側からの「美」を生み出すことができると、実感しています。

 

ミス・ワールドのスローガンは「目的のある美」。

見た目の美しさだけではなく、知性や個性も選考基準なんです!

そういった意味でも、とてもヨガととても通ずるところがあると感じています。

 

是非、一度ミス・ワールドのHPやFacebookもチェックしてみてくださいね♩
(只今、一般投票も受け付けています ※8月29日(月)10:00迄)

<ミス・ワールド日本公式HP>
http://missworld.jp/?cat=17

<ミス・ワールド日本公式Facebook>
https://www.facebook.com/pages/%E3%83%9F%E3%82%B9%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%89-Miss-World-Japan/143206452520462

<一般社団法人全日本ヨガ連盟(公式HP)>
http://yogaorg.jp/index.html

 

今日もこうして、みなさまとYOGAの旅をご一緒できたことに心から感謝です。

笑顔でハッピー、素敵な旅を♩


沖 知子(OKI SATOKO)

出身地:広島県
ヨガインストラクター(ヨガスタジオ/出張ヨガ/企業向け朝ヨガ・ランチヨガ/パーソナルレッスン等)
インド政府公認インドヨガ協会所属
Yoga Huali ティチャートレーニング修了
パーソナルトレーナー ピラッジオ認定資格
ピローアドバイザー
ココナッツオイルコンシェルジュ
食からの「健康」も発信すべく、スーパーフードの取り扱いも開始!

<活動内容(イベント等)>
ヨガ歴7年
オフィス朝ヨガ / 出張研修ヨガ (株)エー・ピーカンパニー
番町の庭(日テレ企画)親子ヨガ
チャリティーパークヨガ@代々木公園
サッカー試合前にみんなでYOGA@平塚スタジアム

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