腸活で無理なく痩せる! 正しい快便ダイエットのススメ

オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、消化されずに大腸まで届き、ぜん動運動(排便を促すための腸の動き)の促進に有用とされています。調理時のサラダ油をオリーブオイルに変えたり、サラダにドレッシング代わりにかけたりして効率よく摂取しましょう。

・プルーン

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便秘の改善の強い味方となってくれるのが食物繊維です。食物繊維は体内にある脂質、糖などの不要な成分を絡め取り、体外へ排出してくれる作用があります。

プルーンは水溶性と不溶性の食物繊維をそれぞれバランスよく含むため、便秘だけではなく生活習慣病の予防も期待できるフルーツです。食物繊維が豊富なフルーツはほかにもバナナ、りんごなどがあります。

これらとヨーグルトを組み合わせて、朝食メニューにするのもおすすめです。

3.それ逆効果! 間違った快便ダイエット

3-1.下剤を常用する

下剤は出なくなった便を強制的に排出するための薬で、常用薬ではありません。

下剤には腸を強く刺激する成分が含まれているものもあるため、たとえ便が出たとしても腸にとっては負担となってしまい、かえって悪化してしまうことも。

あくまでも非常時の薬であることを理解し、常用しないようにしましょう。また自己判断で使わず、症状がひどい場合は医療機関を受診することをおすすめします。

3-2.炭水化物をほとんどとらない

ダイエットにおいて、食事量をコントロールして食べ過ぎを防ぐことはとても大切ですが、栄養バランスを考えることも同じくらい重要です。炭水化物も体に必要な栄養素のひとつなので、極端に制限すると体のどこかにひずみが生じることも考えられます。

ダイエットによる過度の食事制限で食事量(特に炭水化物の摂取量)が減ってしまうと便のかさも減り、便秘の原因となってしまうこともあります。特に朝食はしっかりと炭水化物を摂取し、便のかさ増しをするよう心がけましょう。

ダイエット中の朝食メニューには、食物繊維が豊富なオートミールを加えたヨーグルト、ヘルシーな雑穀米入りのおにぎりなどがおすすめです。

4.痩せるだけじゃない!快便ダイエットのうれしい効果

4-1.肌荒れが改善される

内臓の不調は肌に影響を及ぼすことも。便秘が改善されて腸の動きが活性化すると、体の代謝がアップします。

代謝が上がると血液循環がよくなるため、善玉菌が生成してくれたビタミン類やそのほかの栄養を肌の隅々にまで送り届けることが可能になります。これにより、吹き出物や乾燥で荒れた肌の改善などが期待できるでしょう。

4-2.免疫力アップ

人の免疫細胞は、その6~7割ほどが腸に集中しているといわれています。そのため、腸内環境を整えることは、免疫力アップにもつながります。

体の免疫機能が向上すると、細菌やウイルスの影響を受けにくいだけでなく、アレルギー症状を緩和する作用も望めます。

5.まとめ

便秘の改善は、体にさまざまなメリットをもたらしてくれます。この機会に生活習慣や食事を見直し、慢性的な便秘とはおさらば!腸活で体の外側からだけではなく、内側からもキレイに痩せることを目標にしましょう。

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