美脚の秘訣は内ももにあり！？ 内ももダイエットで足痩せを実現！
美脚の絶対条件とも言える、「太ももの隙間」。足を閉じると太ももがベターッとくっついてしまう…という状態に頭を悩ませている人は多いかもしれません。
部分やせは難しいと言われていますが、女性なら何とかしたいと思うものですよね。今回はそんな悩める方々に、オススメのダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
1.だるだるの内ももをなんとかしたい！ 効果ありのダイエット方法
理想の太もものサイズは、身長（cm）×0.31で求められます。それよりも数値が大きければ、少し頑張って美脚を目指しましょう。何もしなければその内もものお肉は無くなりません！
理想の太もものサイズをもとめる公式
身長（cm）×0.31
とは言え、どんなことをすればいいのでしょう？ ここでは、効果があると言われるダイエット方法4つをご紹介。合わせ技でスピーディーに美脚を目指すも良し、自分に合った方法でじっくり続けるも良し。内ももをスッキリさせて、洋服をかっこよく着こなしましょう！
1-1.ストレッチ
血液やリンパの流れを良くし、筋力アップを目指す
- 仰向けに寝る。
- 右足を垂直に上げる。つま先も天井に向けて伸ばします。お尻は床から離さないように注意！
- 上げた右足を大きく時計回りに20回まわします。呼吸を止めず、付け根からまわすようにしましょう。
- 足を上げたまま、反時計回りにも20回まわします。
- 左足も同じように行ないましょう。
内ももの筋肉を伸ばす
- 右を下にして横向きに寝る。
- 右手で頭を支え、左手は身体の前の床へ。
- 左足を曲げて、右膝の前へ。
- 右足をゆっくり上げましょう。そのまま10秒キープします。
- ゆっくり右足を下ろします。これを3セット行ないます。
- 向きを変えて、再び3セット行ないましょう。
下半身のむくみを取る
- 床にうつ伏せで寝る。
- 頭を持ち上げて、両手で頬杖をつく。
- 左膝を伸ばした状態で右膝を曲げる。
- 今度は右膝を伸ばした状態で左膝を曲げる。
- これを15回程度繰り返します。足をバタバタさせるイメージです。
いずれも、リラックスした状態で行なうことが理想。お風呂上がりなどは、身体が温まっていて筋肉も緩んでいる状態なので、ストレッチにはピッタリです。
1-2.運動
①スクワット
内もものダイエットに適した運動はいくつかありますが、一番のオススメがスクワット。足を肩幅程度に開き、手をまっすぐ前に伸ばします。太ももと床が水平の状態になるまで、ゆっくり腰を落としていきましょう。その状態を3秒キープ。元の状態にゆっくり戻していきます。回数は、15回×3セットが目安です。スクワットは、有酸素運動かつ筋肉を大きく使う運動。しっかりと脂肪燃焼してくれるため、内もものダイエットに最適なのです。
②ウォーキング
足を使う運動であるウォーキングダイエットは、内ももにも効果的。できるだけ毎日、20～40分程度ウォーキングをしてみましょう。内ももに意識を集中させるとより効果的です。
③エア自転車
仰向けに寝転び、足を高く上げて自転車を漕ぐように足を動かします。太ももの筋肉はとても大きいですが、脂肪も付きやすいため、軽い運動を長時間続けることで効率的に筋肉をつけて脂肪を落とすことができます。
1-3.エクササイズ
①膝を抱えるエクササイズ
膝を抱えて、体育座りをします。膝を開いたり閉じたりするのですが、それを手で邪魔しましょう。負荷がかかり、効率的に筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えて引きしめることで、美脚を実現します。
②内ももの筋肉をフルで使うエクササイズ
- 床に座って右膝を立てて、左足はまっすぐ伸ばします。つま先は外側へ向けます。
- お尻を少し浮かせ、身体を左へねじってお尻の左だけに体重がかかるように座り直します。
- 右のお尻は浮かせたまま、左足を45度くらいまで上げましょう。つま先は外側を向いたままです。
- その姿勢のまま30秒キープ。
- 右足も同じように行ないます。
運動よりも続けやすのが、エクササイズ。手軽にできて、長続きしやすいのが特徴です。
1-4.エステ
内ももは普段ほとんど使わない部位。動きがないからこそ、リンパの流れや血流が悪くなります。すると老廃物が溜まりやすくなったり、むくみができてしまったり、なかなか脂肪燃焼につながりません。
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