髪の悩みに内側からアプローチ！男女兼用の育毛サプリランキング
薄毛の原因の一つとして食生活の乱れがあります。毎日の食事を改善するのは忙しい人にとってはとても難しいですよね。そこで注目を浴びているのがサプリメント。
サプリメント自体は、栄養補助食品。自分にとって不足している栄養素を補ってくれる便利なアイテム。今回はどんなサプリメントがあって、薄毛の方に必要な栄養素がどんなものなのかまとめてみました。
1.髪の質や量に不安を感じている方におすすめの3つの栄養素
最近髪の毛の量や質に不安を感じている方におすすめな栄養素をまとめました。
①タンパク質
髪の生成に必要な栄養素として代表的なのがタンパク質。髪の毛に限らず体毛の成分は約90％以上がケラチンというタンパク質で作られています。
そのためタンパク質が不足することで、健康的な髪が作られず抜け毛や髪が細くなってしまう原因になってしまいます。タンパク質は、比較的食事からも摂取はしやすいと思います、卵・大豆・魚・お肉などに含まれる栄養素です。
②亜鉛（あえん）
※亜鉛の過剰摂取は副作用が心配されます。妊娠を計画している方や妊娠中の方はかかりつけの医師に摂取を必ず相談してください。専門医のアドバイスを必ず求めてください。
亜鉛は、私たちが生命活動を維持するために欠かせない必須ミネラルの1つです。体内の様々な酵素に働きかけて代謝を促し、骨や血液、髪の毛の細胞を作るために重要な成分でもあります。
- 脱毛・薄毛・髪の毛の改善
- 丈夫で健康な爪を形成
- 精子欠乏，勃起不全の改善
- 胎児の成長
- 抗酸化力の強化 など
髪の美しさを追求したい方におすすめの栄養素です。
③ビオチン（ビタミンB群）
※ビタミンB群の過剰摂取は副作用が心配されます。妊娠を計画している方や妊娠中の方はかかりつけの医師に摂取を必ず相談してください。専門医のアドバイスを必ず求めてください。
ビオチンとは、皮膚や髪の健康と深く変わっていることから、医療の面でも注目されている栄養素。
ビタミンB群の一つでビタミンB7とも呼ばれる栄養素のひとつです。
皮膚炎を予防することから発見されたビタミンで、人間の皮膚・髪を健康に保つ働きがあることから『皮膚のビタミン』とも呼ばれる希少なものなんです。
白髪・髪の健康を考えている方にとっておすすめの栄養素です。
紹介した3つの栄養素に特化したおすすめのサプリメントを紹介していきます。
2.おすすめの育毛サプリメント5選
タンパク質を含んでいるサプリ｜プロテイン
タンパク質を含むサプリメントではプロテインがあります。結論から伝えると、プロテインは育毛にはおすすめですが発毛にはあまりおすすめはできません。
食生活でタンパク質不足を感じている方にプロテインは腹持ちもするので体型などを気にいている方にはメリットは多いのではないでしょうか。
今回はプロテインの中でも『日本で一番売れている』とも言われている代表的なものを紹介します。
出典：Amazon
理想的なカラダづくりに取り組む方のために、たんぱく原料として利用効率が高いホエイプロテインのみを採用しました。また、筋肉を作りたい方に欠かせない7種のビタミンB群、さらに体調維持に欠かせないビタミンCを含んでいます。
味は定番のバニラ味とココア味。
1日2回（約42g）を目安にお飲みいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種のビタミンB群、Cの不足分を補えるよう設計されています。引用：Amazon
ビオチンを含んでいるサプリ｜はりつや美人
日本を代表するキッコーマンが手がけたビオチンを含むサプリメント。
画像出典：キッコーマン
栄養成分表示 1日5粒あたり
エネルギー5.3kcal、たんぱく質 0.30g、脂質 0.035g、飽和脂肪酸0.031g、炭水化物 1.33g、 糖質0.96g、食物繊維0.37g、食塩相当量（ナトリウム）0～0.003g、ビタミンB1 20.0mg（1667％）、 ビタミンB2 10.0mg（714％）、ビタミンB6 5.0mg（385％）、 ビタミンB12 30.0mg（1250％）、パントテン酸 15.0mg（313％）、 ビオチン 400mg（800％）、亜鉛 13.0mg（148％）、MSM 600mg、 イノシトール 50mg ( )の内の数値は栄養素等表示基準値に占める割合です。
サプリメントは飲み続けることが大切まずは２ヶ月は続けるのがおすすめです。
亜鉛を含むサプリメント｜スカルプD 亜鉛 EX 60日分 120粒
髪の成長に必要なアミノ酸やたんぱく質を豊富に含んだ特殊な酵母亜鉛と髪の主成分ケラチンを配合。
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kireca編集部オススメ商品紹介
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