白髪改善に期待できる高たんぱく質7日間レシピ|食事編

白髪 改善

20代・30代でも増えている白髪の悩み、生活習慣・ホルモンバランスなど改善方法は様々なのですが、今回は白髪改善に期待できる食事にスポットをあてました。

食べたもので体は作られるので毎食に改善できる食材やメニューを取り入れていきたいものですね。ぜひ日々のメニューに取り入れて見てください。

はじめに|白髪にはケラチンになるたんぱく質が大切

髪の毛には「ワカメがいい」といったイメージありませんか。医学的な根拠がないので白髪の改善にはおすすめはできません。

髪の毛の成分はたんぱく質なので積極的に摂取していきたいのはたんぱく質を含んだ食材。ただ、あくまでも育毛の観点においてなので白髪を撲滅するというまでは医学的な証明はまだありません。

髪の毛自体の栄養になるたんぱく質を含んだ身近な食材といえば、牛乳や鳥のむね肉・卵などです。

積極的に摂取すると健康な髪を作る手助けとなるので白髪予防には期待がモテるかもしれません。

そこで今回は、1週間分の白髪におすすめのメニューをご紹介。ぜひ毎日の献立に役立ててください。

月曜日|超簡単なのに低カロリー鶏ムネ肉のグリル

材料(一人前)

  • 鶏ムネ肉|1枚
  • 塩胡椒|適量
  • オリーブオイル|適量

超シンプルですが、とっても美味しいし見栄えもいいのでおすすめのメニュー月曜日なので胃もたれが少なくかつエネルギー補給になるおかずです。

チキングリル

作り方(完成まで20分程度)

  1. 鶏ムネ肉にフォークで両面に穴を複数あける
  2. 塩胡椒を適度に両面にふりかける
  3. お好みでハーブ塩などと使うのもいいです
  4. フライパンにオリーブオイル入れる
  5. 片面を中火でじっくり焼いていく
  6. しっかり中まで火が通れば完成!

ムネ肉が分厚い場合は厚さを半分に切っておくと火の通りが早いです。

火曜日|簡単パラパラに出来る納豆チャーハン

材料(一人前)

  • 納豆|1パック
  • 鶏がらスープ粉末|適量
  • 卵|1個
  • 塩|少々
  • 醤油|納豆パックに入っているもの
  • ネギ|お好み

特別な材料を使わなくとも美味しく出来る納豆炒飯。炒める時間を長めにすることでパラパラにするのが美味しくなるポイントです。

納豆炒飯

作り方(完成まで約20分程度)

  1. 納豆を混ぜる
  2. ボールに卵・塩・鶏がらスープ粉末・醤油・ネギを入れて混ぜる
  3. ボールに納豆を入れて混ぜる
  4. フライパンに油を引いて中火で温める
  5. ボールで混ぜた材料をフライパンで炒めていく
  6. パラパラになったら完成!

パラパラになる前に炒めるのをやめてしまうと納豆の臭みを感じてしまうのでしっかり炒めてください。紅生姜を乗せて盛り付けすると見栄えも良いです。

水曜日|マグロとアボガドを使ったハワイ風ポケ丼

ポケ丼とはハワイ発祥の料理、ポケとは『切り身』の意味です。ポキ丼と発音されることもあります。ハワイでは庶民的なメニューでスーパーのお惣菜コーナーに必ずあるポピュラーな料理です。

日本食にあるマグロの漬け丼にかなり近いと思います。

材料(二人前)

  • マグロの切り身|1パック
  • アボガド|1個
  • 白ごま|少量
  • 醤油|大さじ3
  • ごま油|大さじ3
  • 料理酒|大さじ1
  • お好みで刻み海苔
  • お好みで青ネギ

ポケ丼

作り方(完成まで40分程度)

  1. ボールに醤油・酒ごま油・料理酒を入れる
  2. 調味料の混ぜたボールにマグロの切り身を入れて30分程度冷蔵庫で漬ける
  3. マグロをサイコロ状にカット
  4. 冷蔵庫から漬けておいたマグロに白ごまを入れスプーンで混ぜる
  5. アボガドとマグロを合わせて、最後に刻み海苔か青ネギをのせて完成!

現地のハワイではマヨネーズをかけたりしますがカロリーが高くなるのでここで完成するのがおすすめ。

木曜日|しらすと明太子のだし巻きたまご

材料(二人前)

  • 卵|3個
  • しらす|50g
  • 明太子ひとかけら
  • 白だし|大
  • 塩|少々
  • お好みで大根おろし

シンプルなだし巻き卵にしらすと明太子を入れることで簡単に栄養アップ。食欲が湧きます。

kireca編集部オススメ商品紹介

泡立つホワイトパック

最近話題の炭酸美容はご存じですか??
炭酸美容は肌の血行が促されと新陳代謝がよくなり老廃物を排出を促しターンオーバーを整えます!
すると、肌のくすみ毛穴の黒ずみ・しみしわ・たるみなど様々な肌トラブルの改善に期待できます。
泡立つホワイトパックは極小サイズの炭酸泡がたった30秒で濃密泡になり肌に密着。
その後汚れを浮かし美容成分がぐんぐん浸透。1分間の美容タイムで透明感を実感できる肌に導きます。
季節の変わり目、どんより暗く見える肌におすすめな商品です。

泡立つホワイトパック
初回定期お届けコース3,840円(税込/送料無料)

⇒ 商品の詳細はコチラ

この夏にオススメ!ホワイトニング&保湿ケア

紫外線の多いこの時期に特に!おすすめな京美人の美しさの秘訣を凝縮したホワイトニング美容液オールイワンゲルをご紹介します!

KYO BIJINはホワイトケアと保湿ケアを同時に叶えてくれる新発想のホワイトケアオールインワンゲル

水の代わりに白樺の樹液をベースに使用。
白樺の樹液にはエイジングケアには欠かせない成分ビタミンCやフラボノイドが入っているうえ、とても浸透力が高い注目成分です
その他にも、シミやくすみを防ぐシルク・肌にハリをもたらす酒粕エキス・紫外線後のダメージを補修する米ぬかエキス・美容力をさらに高めるビタミンC+ビタミンPなど美容成分37種配合。
美白も保湿もエイジングケアもと欲張りケアしたい方は一度試してみてください!

KYOBIJIN
価格:1周年記念感謝セール 1609円(税込)

⇒ 商品の詳細はコチラ

スキンケア ジェル NMバランス

ニッピから「生」と「ナノ」の力でWでうるおう、コラーゲン美容液が登場!
通常のコラーゲンよりも5倍のうるおい力のある、「生コラーゲン」で肌の外側からしっかり保湿。1プッシュで9000兆個の超低分子「ナノコラーゲン」が奥までしっかり浸透。新配合された【メディコラーゲン】は紫外線ダメージからお肌をケア。
肌の外側・内側からたっぷり潤い、たるみ・くすみのないハリのある肌へ導きます

スキンケア ジェル NMバランス
1080円(税込/送料無料)

⇒ 商品の詳細はコチラ

スポンサードリンク



バナー原稿imp

クリスマスVer

ランキング

人気の記事

おすすめの記事