これが正解!20代・30代女性の抜け毛をくい止める5つの方法

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『もしかして、わたしハゲてる?』自分ではなかなか見落としがちな頭皮の状況。人から見ると残念なことが起こっているかもしれません。

女性の社会進出に合わせて、抜け毛の量が格段に増えていて薄毛を心配する人に抜け毛をくい止める方法を解説していきます。髪の分け目が広くなってきている方は今日からできる方法もあるので是非生活の中に取り入れてみてくださいね。


1.抜け毛の一日平均本数100本それ以上は注意が必要

日々抜け毛はあるのですが、抜けすぎには注意が必要。日本人の抜け毛の一日平均本数は100本。そのぐらいの抜け毛は問題ないので心配しないでくださいね。抜け毛はどんな時に起こるのか次項でチェックして見ていきましょう。

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抜け毛本数をチェックする方法

  • 手ぐしをした時に抜け毛が5本以上ある
  • 朝起きた時に枕に抜け毛が10本以上ある
  • ブラッシングした時に毛玉ができるほど抜け毛がある
  • 髪のわけ目が薄くなってきてきになる
  • 髪のボリュームが減った
  • 髪が細くなった
  • シャンプー後の抜け毛が多い
  • コロコロについた髪の毛があまりにも多い

このような場面の時に抜け毛の本数を大まかに確かめることができますよ。一度しっかり本数を数えてみるとなんとなく抜けてる?と感じていたことが明確になるので案外おすすめです。

もし『抜け毛が100本以上ある!』と言う場合、確かめるべきはその抜けてしまった毛がどんな状態だったのか次に確認しましょう。

抜けた毛の状態をチェックする方法

  • 細い
  • 力がない
  • 白髪・染めていないのに茶色
  • ところどころに枝毛がある
  • 毛根がデコボコしている

毛根に白い球体がついているのであればそれは健康な髪の毛なので問題ありませんが、抜けてしまった髪の状態が栄養がいきとどいていなく力のない髪の毛であれば、抜け毛が進行してしまう可能性が高い。このまま抜け続けたら心配です。

髪の毛自体に力がない・毛根に白い球体がなくデコボコしている・こんな抜け毛が危険信号!具体的な抜け毛の原因を知っておくことで改善方法を試して抜け毛を防いで行きましょう。

2.女性の20代・30代に多い抜け毛の原因

抜け毛は自分の意思ややる気だけではくい止めることが不可能、適切な対策が必要です。原因から確かめて行きましょう。

女性の抜け毛はびまん性脱毛症

女性の薄毛の種類はびまん性脱毛症といい男性のものとは違います。なので男性用の育毛剤などでは改善できません。

びまん性脱毛症は男性型脱毛症(AGA)の女性版とも言われていて近年、コンプレックスの一つとして悩んでいる人が急上昇しているのです。

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髪の毛全体のボリュームがダウンし、一本一本の毛が細くなっていくのが特徴で、生え際がうっすらと地肌が見えてきてしまいます。びまん性脱毛症は20代・30代の女性でも起こることで加齢とともにと言うわけではありません。どういった要因が関係しているのか、具体的な原因は5つあります。

①ダイエット・乱れた食生活

ダイエットのしすぎで、頭皮・髪の毛が栄養不足状態で抜けてしまう状態です。ファーストフード・即席のインスタント・コンビニの菓子パン・お菓子って身近に購入できるし新作も出たりとつい食べてしまうもの。

意識して髪の毛に必要な栄養素が足りていません。

②ストレス

女性の社会進出が増えて、仕事場で求められる能力や付き合い方に神経をすり減らしていることが抜け毛の原因になっています。ストレスが常にある場合ホルモンバランス・自律神経が乱れ血流が悪くなり頭皮へ栄養が循環されなくなってしまうのです。

③シャンプーが間違っている

日々使用しているシャンプーと頭皮との相性が悪く、頭皮にトラブルを抱え抜け毛が進行している可能性があります。良かれと思っていて使っていたものが合わなかった場合ショックですよね。抜け毛が心配中におすすめのシャンプーは対処方法のところで紹介して行きますね。

④出産・経口避妊薬(ピル)

出産やピルを飲んでいると女性ホルモンの分泌のバランスが変化し抜け毛の原因に。特に出産後は異様に抜け毛が発生することが多いです。もし出産をしている場合子育てもはじまり、これまでの生活リズムを保つのは難しい。無理なくできる対処法を取り入れて行きましょう。

⑤加齢

年齢を重ねることで女性ホルモンが減少。50歳を栄に男性ホルモンが優位になってきます。これにより男性特有のAGAの症状が現れる傾向になります。頭皮の潤いや女性ホルモンを促す栄養が必要です。

20代・30代女性の抜け毛の原因は頭皮の健康状態を保つことが鍵。生活の中で行いやすい抜け毛をくい止める方法を提案して行きます。今日からスタートできるものから専門クリニックでの解決方法までをまとめたので本気度によってチョイスしてください。

3.女性の抜け毛をくい止める5つの方法

⑴シャンプーの仕方をおさらい

抜け毛がきになるとシャンプーを買い換えればいいと思っていてはいけません。重要なことはその洗い方が抜け毛との関係が深いのです。高価なシャンプーを使っても洗い方が雑であれば安価と同じ。まずはシャンプーの仕方をおさらいしましょう。

  1. 洗う前にブラッシングして髪のほつれを解く
  2. 湯シャンしながら頭皮についたチリやゴミを落とす
  3. シャンプーはしっかり泡立ててから髪につける
  4. 生え際・襟足・耳のまわりは洗い残しが多いので丁寧に
  5. 頭皮をマッサージするようにゆっくり洗う
  6. すすぎは入念に行う

丁寧な洗い方をマスターしたらいよいよシャンプーを選んで行きましょう。おすすめのものは、育毛重視向けか白髪の多い人向けの2種類です。

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また、頭皮や髪への負担を極力抑えた無添加シャンプーです。

洗った後に泡を数分おく(泡パック)ことで効果がアップ。続けてご使用いただくうちに髪と頭皮はどんどん良くなり、3か月以上ご使用いただくことでほとんどの方が効果を実感します。

育毛を頑張りたい方にはこちらのシャンプーがイチオシです。髪が育ちやすい状態を作ってくれますよ。

抜け毛と白髪を改善したい方におすすめのシャンプー|クゥオへアバス

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⑵ビタミン・ミネラル・タンパク質を積極的にとる

抜け毛に悩む方に圧倒的に足りない栄養素は、ビタミンB群・タンパク質・ミネラルです。

この3つの栄養素が不足すると体内酵素の働きが低下し、うまく毛髪を作り出すことができないのです。栄養素は食事からとるのが理想的なので次項の食材を積極的に摂って行きましょう。食生活に不安がある方は補助としてサプリでも良いですよ。

ビタミンB群

  • レバー
  • ウナギ
  • 納豆
  • 塩麹
  • マグロ

ただしビタミンBは水に溶けやすいため、尿として排出されやすい欠点もあります。 毎日ビタミンBを含んだ食事を積極的に食べるよう心がけましょう。

ミネラル

  • ごぼう
  • ひじき
  • わかめ
  • もずく
  • 海苔
  • 牛肉の赤身部分

ミネラルが豊富なものは美容やダイエットにも良いのでおすすめですよ。

タンパク質

  • 春雨
  • 納豆
  • 豆腐
  • 鶏の胸肉
  • さば
  • イワシ
  • カツオ

ダイエットをしていてもタンパク質はしっかりとりましょう。

⑶質の良い睡眠をとる

寝ている間に育毛にとって重要な成長ホルモンの分泌が盛んに行われるので睡眠は簡単だかかなり重要な要素。寝不足になると活性酸素過多になりやすいのが問題で、健康的な頭皮環境を保つには、質の良い睡眠は必要不可欠です。

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寝る前に入浴してリラックスできると、副交感神経が優位になって、睡眠の質が向上します。さらに血糖値が高いと成長ホルモンが出にくくなるので食事は就寝の4時間前に終えておくようにしましょう。

⑷運動をして成長ホルモンを促す

成長ホルモンとはヒト成長ホルモンという脳内分泌されるアミノ酸ホルモン。骨・筋肉の成長を助け代謝のコントロールをしてくれる働きがあります。

成長ホルモンを十分に分泌できれば毛根細胞の働きが活性化し、発毛の促進につながります。適度な運動をすることが効果的。血行促進効果も期待できるので髪を作る細胞により多くの栄養を届けることへもつながります。

kireca出典:carquinezmrs

髪の毛は抜けてからまた生えてくるまで一定のサイクルがあります。このサイクルは成長ホルモンが働きかけてくれます。ただ運動をしすぎると、男性ホルモンの分泌が優位になるので、ストレッチやウォーキングなどのほどほどがちょうど良いですよ。

⑸頭皮に栄養を与える

ひとつの毛根から髪の毛が生えて抜けるサイクルには制限があり、平均25回ぐらいと言われています。

その1回は4年から7年と幅があり、いかに頭皮の状態を良くしておくかが成長期を長く持たせるコツ。このサイクルが短くなることは毛が生えなくなることになるのです。

頭皮の環境が将来の毛髪の数に差をつけてくるのです。ダイレクトに頭皮に栄養を与えることもたまにはしてあげましょう。

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頭皮につけることで抜け毛を防ぎ美しい髪を作る期待ができるアイテム。就寝前におすすめです。

頭皮の環境が悪くて発毛サイクルが終わってしまうと抜け毛さえも起こらなくなってしまいます。抜け毛を防ぐ方法を早めの段階で取り入れていきましょう。

すでに自分の手にはおえないところまで来ている!という方は専門に相談するのもひとつ。女性の抜け毛の悩みは近年急激に増えていることから専門のクリニックも増えています。最後に、女性にもいきやすい育毛・毛髪の相談ができるところを紹介しておきますね。

4.女性でも通えるおすすめの育毛クリニック

毛髪外来・頭皮デトックス|予算22000円

松倉クリニック&メディカルスパ (皮膚科・美容外科・形成外科・内科)

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今や薄毛の悩みは中年以降の男性だけでなく、若い女性にまで拡がっており、30~40代の女性の2人に1人が薄毛で悩んでいると言われています。 薄毛治療は早いほど効果大。

松倉クリニックでは発毛だけでなく、生えた髪を長く育てる根本治療を目指します。気になりだしたら当院の「育毛外来」にご相談ください。不安なことは私たちが正しい知識でサポートします。

育毛治療(21600円)を行なっているクリニック。血液検査で必要な栄養が不足していないかを確認し全身のアンチエイジングのアドバイスもしてくれます。カウンセリングは無料なのでまずは相談からしてみてください。

育毛鍼|予算10000円

血行不良から薄毛や抜け毛になるケースが多いというところに注目し育毛鍼がおすすめ。

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30~40代女性の2人に1人が薄毛に悩んでいます。気になったら今すぐ、はじめましょう!

育毛鍼ならば頭のコリやむくみへの効果も期待できますよね。こちらなら手軽に背術を受けられるので忙しい方におすすめです。

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女性の薄毛は男性とは違う原因です。改善方法は原因に合わせて選んでいくのがおすすめですよ。頭皮の環境を考えてよくしてあげることが抜け毛をくい止めるポイント。これまで頭皮のことを考えて生活して来ている人は女性では少ないと思うので抜け毛の多さに不安を感じた方はぜひ参考にしてください。

5.まとめ

女性の髪は命!と言われるほど、髪への執着は強いですよね。美しく見えることばかりに執着しすぎて頭皮を痛めつけていては本当の美しさを見失ってしまいます。すでに抜け毛の現象が出ている方は一刻も早く見直すことが改善への近道。

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