太る原因から解消!本当はすごい酵素ダイエット断食の効果

酵素断食ダイエット7

出典:Natural Healthy Standard

酵素断食ダイエットはとても人気がありますが、このダイエット方法が一番おすすめな人はダイエットに行き詰った人でしょう。

一時は痩せるけどすぐにリバウンドしてしまう、少し食べただけで体重が増えてしまう、このような悩みを抱えている人は、体内酵素が不足しているのが原因です。

これまでの、ジャンクフードや脂っこい食べ物、大量のアルコールなどで体はどんどん酵素不足になり、肥満体質になっているのです。カラダに溜まった老廃物を「断食」でデトックスして、「酵素」の効果で細胞レベルに体質改善をしないと痩せません。

太りにくい体を維持できるだけでなく、健康、アンチエイジングに大きな効果を発揮してくれるのが酵素断食ダイエットのすごさです。

あなたの太る原因を解決できるよう酵素断食ダイエットの正しい方法をお伝えしましょう。


もくじ

1.酵素断食ダイエットの方法
1-1.半日断食の方法
1-2.1日断食の方法
1-3.3日間断食の方法
2.酵素断食ダイエットの事例と効果
3.断食を成功させる3つのルール
4.酵素断食ダイエットをしてはいけない人
5.断食時の酵素ドリンクの選び方
6.日本食は酵素が沢山含まれている
7.失敗したときの対処方法3つ
8.まとめ

1.酵素断食ダイエットの方法

酵素断食ダイエットの方法は3つです。

「半日断食」「1日間断食」「3日間断食」

日数が増えるごとに効果もあがります。痩せにくい体質の人のダイエットに終止符を打つのが酵素断食ダイエットです。

さて、酵素断食ダイエットをはじめるまえに、「いつ実行するか」と「準備するもの」をお伝えしましょう。

はじめるまえに

酵素断食ダイエット期間は半日~3日間が最大で、3ヵ月に1度のペースが適切です。連日行うのは健康を崩しかねないので絶対にやめましょう。

準備するもの

  • スケジュール確保(初めての場合は、無理に仕事と両立しないほうが良いです)
  • ミネラルウォーター
  • 酵素ドリンク
  • 梅干し一日3~4個 × 日数分( 塩分補給のため。食品添加物、完全無添加のもの )
  • 具なしのみそ汁( 塩分補給のため、また食欲が抑えられないときのため )
  • 炭酸水( 満腹感を得られる。強めの炭酸のものがオススメ )

酵素断食ダイエットをはじめましょう。「半日断食」「1日断食」「3日断食」の順でお伝えいたします。

半日断食の方法

半日ダイエット

出典:MERY

半日断食は一食~半日からはじめることです。
例として、夕食を午後7時に終えた後は酵素ドリンクと水以外は口にしない。

18時間以上を経過した午後1時に、昼食を摂る。普段から、「一食抜きはあたりまえ」という人は脳へのエネルギー不足を、酵素ドリンクできちんとおぎなうことで健康面を補うことになります。

1日間断食の方法

1日断食

出典:FABIUS

半日ファスティングが問題なくこなせたら、「1日断食」にトライしてみましょう。断食は丸1日水と酵素ドリンク以外は摂らないことですが、準備期間と回復期間をいれ3日間が必要です。

1日目|準備期間

2日目|1日酵素断食ダイエット

3日目|回復期間

学校や仕事などで活発に活動している時に丸一日食を断つと、しんどいかもしれません。

1日断食は、仕事や学校がお休みの土日の、できれば土曜日です。日曜日でなく土曜日の理由は、翌日(断食明け)にの回復期間が重要だからです。1日の断食でも、胃袋は確実に小さくなり、ダイエットの素地がつくられています。

3日間断食の方法

三日間断食

出典:MARY

断食効果が高く、2日目からはデトックスモードに入り、ダイエット・美肌・食の嗜好が健全となることが最もはっきり感じられるのが、この3日断食です。

金・土・日の週末を利用するといいでしょう。準備期間と回復期間のおおまかな食事内容をご紹介します。

準備日(1週間)|肉・油脂・糖分、アルコールを摂らず、玄米を主食とした和食を中心に頂きます。

断食日(週末の3日間)|酵素ドリンクと1日の所要量の水以外は、口にしません。

回復日(1週間)|休息していた消化器官に刺激を与えないよう、おもゆやおかゆ、野菜スープなどの回復食をとります。準備食と同じく、肉・油脂・糖分などは避けましょう。

断食2日目から、体はデトックスモードになります。

つまり、1日断食では胃腸を休める効果はあるものの、デトックス効果は低いわけです。しっかり、3日間継続すると、むくみが取れる、お腹や足が細くなるという目に見える変化を感じられるでしょう。

断食数ヶ月後まで継続して感じる事ができるので、断食中の3日間で体内が大きく変化します。

酵素が持っている効果を最大限に獲得することで、次のような効果が発揮されます。

2.酵素断食ダイエットの事例と効果

酵素が断食中に起こす6つの効果

断食

出典:Fasting

【効果1】蓄積されている脂肪を多く燃やしてくれる

決して食べずにカロリーを抑えているから痩せていく、という単純な理由ではありません。

断食で食べ物によるエネルギーがないので体についている脂肪から燃やすことができます。

今までの食生活を思いおこし、お腹いっぱいの食事・添加物が多い食事・大量のアルコールは消化酵素を普段より浪費します。

食べ過ぎている人は体に溜め込んだ脂肪を使うシステムが鈍っているので、まず断食で、内臓を空っぽにして備蓄エネルギーを使い切ります。そのうえで体脂肪の燃焼を進めることができるのです。そこに酵素のもつ基礎代謝アップも加わり相乗効果を期待できます。

【効果2】老廃物排出でおなかがぺったんこ

腸内の宿便の排泄が格段にスムーズになります。酵素は新鮮な野菜や果物に含まれているので、腸内環境を整え、老廃物を体に溜めません、むくみ解消にも効果的です。

【効果3】酵素断食で太る原因とさよなら!痩せた体型を維持できる

今まで、いくら運動をしても、食事を減らしてもなかなか痩せた体をキープできないのは、食べ物を燃やす力「基礎代謝」が悪いのが原因です。「酵素」と「断食」を同時に行うことで、以前より基礎代謝を上げていけば、脂肪に代わっていた食事を燃やしてくれるわけです。

【効果4】リバウンド防止

断食中でも酵素ドリンクに含まれる栄養素をしっかり摂ることでリバウンドを防げます。体が飢餓状態にならず筋肉の減少を抑えることができるからです。

【効果5】肌がぼろぼろにならない

逆に肌の調子は良くなります。酵素ドリンクは野菜や果物発行食品から作られており美容に効果的な成分ばかりで、アンチエイジングにもなります。

【効果6】空腹を防止

空腹を感じたら、酵素ドリンクをすぐに摂取してください。酵素ドリンクは腹持ちがいいので飲んで10分程度で満足感がえられます。バリエーションも多いので味に飽きることも少ないでしょう。

断食と酵素を組み合わせることでダイエットに相乗効果を狙え、「断食」がもつ大きな不安要素「空腹・飢餓状態」も補ってくれます。この方法なら安心してはじめることができるのではないでしょうか。

酵素断食ダイエットの事例

酵素断食ダイエットを実践し、減量に成功した3例ご紹介します。

事例1|24歳主婦 3日間酵素断食ダイエットで−5kg  66㎏→61㎏に成功

実 際続けられるかな?と思っていました。

やっていくうちに体によさそうな気がして終えてみると食事メニューがガラッと 変わり脂っこいものは以前のように食べなくなりました。

きつかったジーパンがはけるようになったのが一番嬉しかったです。出典:酵素ドリンク体験記

事例2|35歳OL 3日間断食ダイエットで−1.6kgに成功

35歳受付嬢をしています。12年間同じ体重だったのに久々に測ったら2キロ増量していた。

仕事中は同僚に食事などを誘われて断るのが大変でしたが、結果的に1.6キロ減りました!3日間でこれなら満足です。

なんだか体も軽し、美肌効果もあったようでうれしいです。これからも定期的にプチ断食して、体のメンテナンスをがんばろうと思います。出典:酵素ダイエット体験ブログ

事例3|42歳主婦 プチ断食ダイエットを定期的に実施 体脂肪 20%をキープ

身長160cm 体重51㎏。健康のことを考え完全無添加の酵素ドリンクを選んでいます。

現在は、目標体重、体脂肪までダイエット達成しているため、極度の食事制限は必要ないものの、今の体重、体脂肪を死守したこと。

何より病気になっては元も子もないので「食べ過ぎた翌日、翌週はカラダをリセットするためにプチ断食」。出典:40歳から始めようカラダと心に良い習慣

3.断食を成功させる3つのルール

断食中の3つ期間、【準備期間】【断食期間】【回復期間】のルールを守ることが大切です。

断食中頑張れば成功すると思いがちですが、準備期間を含めた流れが酵素断食ダイエットを成功させる鍵となります。

ルール1:準備期をしっかりと過ごしていれば、断食がスムーズに!

断食前の5日~7日間がおすすめ。摂取するカロリーを徐々に下げ、新陳代謝アップや脂肪を燃焼しやすい体を作っていく期間です豆製品や野菜、海藻類といった低カロリーな食事を心がけ、なるべく夕食も早い時間にすませること。

プチ断食前夜の食事は、油・肉類をさけるようにしましょう。準備期間メニュー例:野菜、納豆、玄米、豆腐、ささみを使った料理など

ルール2:断食期間はカフェインの入った飲物・アルコール・タバコはNG!

断食間は1日~3日間がおすすめ。断食中は水と酵素ドリンクだけになるので、週末の休み期間を利用しましょう。断食期間メニュー例:三時間おきに酵素ドリンク、脱水症状を防ぐため水は必ず補給しましょう。

ルール3:断食明けの1日めは回復食でリバウンドなし!

回復期間は半日~1日間がおすすめ。断食においてもっとも重要とされる期間であり、リバウンドの有無にも関わってくる大切な時期です。

急に固形物や高カロリーなものをとると体に大きな負担をかけることになるので、口にするものには注意しましょう。回復食の回復食は消化の良いものを心がけ、量を多くとりすぎないように気をつけてください。

回復食メニュー例:具のないお味噌汁・梅干し・玄米お粥など

酵素断食ダイエット4

出典:FABIUS

4.酵素断食ダイエットをしてはいけない人

酵素断食ダイエットは成人~60代ぐらいまでの健康な男性女性に、広くおすすめできるダイエット方法
です。ただし、次項に当てはまる人は酵素断食ダイエットに向いていません。

10代半ばの人

ダイエットに興味が出るお年頃ですが、成長期は栄養価を最も必要とする時期。16歳を過ぎるまで待ちましょう。

生理中・生理前の人

生理痛がある場合、断食という不慣れな状況をあえて作ることは、避けた方がいいでしょう。太りにくい時期でもあります、精神的に不安定になる人もおすすめできません。

妊娠中・授乳期にある人

お母さん・赤ちゃんともに栄養を必要としている状態ですからおすすめできません。適切な時期を待つことが大切です。

激しい運動・一日動き回る仕事をしている人

体力重視の仕事場や体力を消耗する激しいスポーツがライフワークの人は避けましょう。ヨガやピラティスなどの軽い運動でしたらおすすめです。

持病やドクターストップがある人

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝炎、痩せ型の糖尿病、不整脈のある人です。この他に、慢性の病気によって長く投薬を受けている人も、断食によって病気が重くなることがありますのでおすすめしません。

5.断食時の酵素ドリンクの選び方

市販の酵素ドリンクを選ぶ時、添加物が入っていないことが大切です。選ぶ目安のチェック項目を見ていきましょう。

  • 食品添加物 保存料・着色料無添加 がはいっていないか
  • 純度の高いもので 砂糖やシロップでの水増しされていないか
  • 野草が入っているもの原料のものかどうか
  • 安全なものかどうか生産国の確認
  • 原材料が豊富なもの

原料に使われている野菜や果物の素材を重視している酵素ドリンクなら安心です。そして、野菜やくだもの、海草などの原料をしっかり発酵させ熟成してあるものを選びましょう。

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出典:ジェイフロンティア

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6.日本食は酵素が沢山含まれている

日本食は、「 酵素食 」です。

日本食

出典:GAINSVILLE SCENE

みそ汁、納豆、漬物などの発酵食品は酵素をたっぷり含んでいます。お寿司も生の魚に、お酢とご飯を混ぜたすし飯。これも酵素食の代表的料理です。

ハリウッド女優や海外のセレブに「 日本食 」が流行は、ずいぶん前からですが、はじめは、魚を生のまま姿形を残したまま食べるのは残酷という意識があり日本食も敬遠されていました。いまや「未来の食事」ともされています。

焼き魚に大根おろしがそえてあるのは、たんぱく質をスムーズに分解するための昔からの食べ合わせ。日本食はそんな理にかなった食べ合わせがたくさんあります。

逆に、アメリカンな食事でイメージできるような、よく焼いたステーキなどの動物性たんぱく質やポテトなどの加熱食は、酵素をたくさん消費する食品です。とっても美味しいですが、回数を減らし、お味噌汁に大根おろしをのせてみてはいかがでしょうか。

7.失敗したときの対処方法3つ

diet-failure

出典:FITWESS

具体的な対処法として、「酵素にも慣れる」これが結構重要なのです。

  1. まず初めに、食事と一緒に酵素ドリンクを飲んでみる。この時はジュース感覚で!
  2. その後少しづつ、食事の一品を酵素ドリンクに置き換え食事の量を減らし酵素の量を増やしていく。
  3. 朝食を酵素に置き換えてみる。

まずはこんな感じで始めてみたら良いかも知れません。

酵素断食ダイエット準備期間に限定お菓子をいただいた。なんて自体が起こるかもしれません。どうしても断れない食事は誰にでも訪れる可能性があります。「もうだめだ」と思わずに酵素を摂り入れることはそのまま進めましょう。

断食が初めてという人であれば、体がその変化についていけない心配もあります。

  • 断食中に食欲を我慢できるか心配。
  • 好きなモノを我慢するのが一番辛い。
  • 断食の経験がない人が、急に始めたら体調を崩すかもしれない。

普段から過食気味だったり、添加物が含まれた食事や、加工食品などばかり食べていると、酵素や、空腹に慣れるまでには、少し時間もかかるかもしれませんが、これも必要なプロセス。乱れた食生活が正常に戻っていく過程です。

空腹って「 辛い 」とか、「 胃が気持ち悪い 」というような印象があるかも知れませんが、人は空腹に慣れてくると脳にα波が出て「 心地良い 」と感じるようになります。

どうせ数日間、好きなモノを我慢するという断食に挑戦するなら、せめて結果が出た方が嬉しいし、我慢のしがいがあります。まずは体を慣らすことは極めて重要なことです。

8.まとめ

酵素断食ダイエットで得ることのできる効果は、体重の減少・体脂肪の減少・排泄の改善・腸内環境の改善・美肌効果ですが、大きな成果は「生活習慣が改善される」と言うことです。

「断食」と聞くと辛く苦しいイメージもあったりしますが、実際には酵素ドリンクとの相乗効果で、大きな空腹感や身体の負担をかなり軽減する事が出来ます。

私たちの食生活はとても豊かなものになり、肉や脂肪の多いものに偏りがちになっていて、野菜など胃腸の働きを整える物がすくなくなってしまい、胃腸はとても疲れているのです。

ですから、酵素ドリンクは必要な要素と言えるでしょう。 酵素断食ダイエットを行うタイミングで、健康を維持するのに必要な栄養素がバランスよく保たれる和食中心の食生活に切り替えていくといいでしょう。

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