本気で買いのDHA・EPAサプリメントランキング
現代の日本人に不足している栄養素としてよくあげられるのが、DHA・EPA。これらは青魚の油に含まれています。
DHA・EPAは、生活習慣に伴う不安を減らすことができる大切な栄養素、将来の健康に不安がある方、今の健康を維持していきたい方とってもおすすめの栄養素なのでサプリメントジャンルで人気の高い栄養素です。
今回は、国内で売れているDHA・EPAサプリメントを徹底的に検証しました！毎日コツコツ飲むことが未来の健康を作ります。ぜひサプリメント選びに役立ててください。
1.DHA・EPA とは
はじめにDHA・EPAとはどんなものなのか確認していきましょう。
DHA（ドコサヘキサエン酸）EPA（エイコサペンタエン酸）は、脂肪酸の中の不飽和脂肪酸に属し、オメガ3脂肪酸・必須脂肪酸とも呼ばれ、人の健康作りには欠かせない栄養素のひとつです。
人間の体では作ることができないので、外から摂取するしかありません。
食材では、鯖・イワシなどの青魚に多く含まれる栄養素なのですが、日本人の食事がお肉主体に変化していることから不足している栄養素として厚生省が『日本人の食事摂取基準』として次項のように発表しています。
DHAとEPAの違いは？
DHAは脳の網膜等の組織を構成する成分です。
EPAはめぐりを良くする働きがあると言われています。鯖やイワシに多く含まれているようです。
国も注目しているDHA・EPAを積極的に摂るにはどうすればいいのでしょうか？次項で解説していきます。
2.DHA・EPAを食品から摂るのは実は難しい理由
DHA・EPAを多く含むのは青魚。秋刀魚・鯖・まぐろなど、白身魚ではない魚を積極的に食べる必要があります。
| 魚の種類100g | DHA | EPA |
| くろまぐろ（赤身） | 120mg | 27mg |
| くろまぐろ（脂身） | 3200mg | 1400mg |
| みなみまぐろ（赤身） | 7mg | 2mg |
| みなみまぐろ（脂身） | 2700mg | 1300mg |
| まさば | 700mg | 500mg |
| かつお（春獲り） | 88mg | 24mg |
| かつお（秋獲り） | 970mg | 400mg |
| まいわし | 1300mg | 1200mg |
| まあじ | 440mg | 230mg |
参照：文部科学 食品成分データ
必要量を毎日食べるのは飽きてしまう
しかし、魚によってDHA・EPAの含有量にかなり差があり、食事だけで補おうとするとまぐろのお刺身なら、や最低でも400g食べなくてはいけません。
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