皮膚のビタミンと呼ばれるビオチンを含むおすすめサプリメント5選

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美しい髪を作ったり美肌には欠かせないビオチン。まだあまり知られていない栄養素ですが、身近な食材では甘酒や納豆に含まれています。

ビオチンは体のエネルギー代謝にも必要な栄養素で、頭皮全体の新陳代謝を活性化し、皮下組織の血流もよくすると健康で美しい髪を作りたい人にはぴったりの栄養素なんです。

今回はまだ知られていないビオチンの凄さと、不足することで起こるデメリットを解説します。

1.ビオチンとは

ビオチンとは、ビタミンB群の一つでビタミンB7とも呼ばれる栄養素のひとつです。皮膚炎を予防することから発見されたビタミンで、人間の皮膚・髪を健康に保つ働きがあることから『皮膚のビタミン』とも呼ばれる希少なものなんです。

皮膚に関する医療から注目されている要素

皮膚や髪の健康と深く変わっていることから、医療の面でも注目されている栄養素。

例えばアトピー性皮膚炎は体内にできたヒスタミンが原因物質になっていますが、ビオチンはこのヒスタミンの元となるヒスチジンを体外に排出する働きがあります。 参照:皮膚I型アレルギーとヒスタミン

身近な食品に含まれているので安心

ビオチンは微量になりますが、身近な食品に幅広く含まれています。ビオチンと近いビタミンB6同様に腸内細菌によって合成されるまで、不足することで体調が悪くなるなどの欠乏症もほとんどないと言います。

ビオチンが含まれている身近な7つの食品

ビオチンの1日の摂取量は成人では男女共同じで約50μg(マイクログラム)です。(参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準<2015年>)

1マイクログラムとは、1グラム=1000ミリグラム=1000000マイクログラムです。

  • 卵|1個で12.5マイクログラム
  • ヨーグルト|120gで4.2マイクログラム
  • 国産乾燥大豆|25gで15マイクログラム
  • 牛レバー|50gで37.5マイクログラム
  • 牛乳|200ccで6.0マイクログラム
  • ほうれん草|50gで1.7マイクログラム

参照:文部科学省 五訂日本食品標準成分表より

などに含まれるビオチンですが、この他にも、鮭やニシン、ししゃもといった魚から、玉ねぎインゲン豆などの野菜など幅広い食材に含まれているので普通の食事をしていればほぼ不足することはありません。

ビオチンが不足すると心配される症状

まれではありますが、不足しすぎることで心配されることが5つあります。

  • 皮膚炎
  • 嘔吐
  • 食欲不振
  • 脱毛
  • 白髪

ビオチンを含む生卵の過剰摂取には注意が必要な理由

ビオチンを多量に摂取しても尿として排出させられるので体への負担はほぼありません。例外として生卵を大量に摂取した場合が報告されています。1日に5〜6個以上食べることによって脱毛・皮膚炎などがあ発生します。

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生卵の白身に含まれるタンパク質が体内でビオチンと結びつくことで朝からビオチンが吸収できなくなるため欠乏症の症状が出てしまうことが考えられています。

卵を食べるときは加熱料理して食べれば腸での吸収がスムーズになりますよ。生卵を大量に食べるのは控えておきましょう。

2.ビオチンがおすすめな人はこんな人

ビオチンは皮膚のビタミンとも呼ばれる皮膚や毛髪と深い関係のある栄養素。どんな人がビオチンを積極的に取ろうと考えるのかまとめてみましたので参考にしてください。

白髪が気になる・減らしたい

ビオチンが白髪を改善・予防させるという医学的根拠なるものは国内ありませんでしたが、ビオチンの栄養素にその可能性があると考えている場合が多いです。

髪の角質層の主成分であるケラチンに対しビオチンはケラチン合成の補酵素として働きます。ビオチンの摂取が髪の栄養を補給してくれることから考えられています。

髪の健康を考えたい

ビオチンが栄養素として発見されたとき、髪に有効な栄養素と考えられており、それは現在も変わりません。健康な髪の毛はアミノ酸の代謝やコラーゲン生成が関わってきますが、ビオチンは髪の毛の材料であるアミノ酸確保の役割を果たすと言われています。

またビオチンが不足すると脱毛や白髪が発生することがあるので不足させないことは髪の健康へつながります。

美肌になりたい

髪と同じように、皮膚が作られる細胞を活性化させる働きのあるので美肌を作りたい方におすすめの栄養素です。

爪がボロボロ

ビオチンは爪を強くしてくれる特徴があるためネイル業界から注目されています。ネイルなどで爪が弱ってしまう人もいますが、もともと爪が割れやすいなんて人にもおすすめの栄養素です。

肌・爪・髪の健康を保ちたい方におすすめのビオチン。普通の食事をしていれば摂取できるますが、積極的に安定した量を取りたいという方にとってはサプリメントが有効な手段です。

3.おすすめのビオチンサプリメント5選

ビオチンを含むサプリメントを探すと通信販売での海外製品のものを個人輸入しての購入という形のものが多かったです。サプリメントを通販で個人輸入することは珍しいことではありませんが、あえて国産のものを探してみました。

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