皮膚のビタミンと呼ばれるビオチンを含むおすすめサプリメント5選

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美しい髪を作ったり美肌には欠かせないビオチン。まだあまり知られていない栄養素ですが、身近な食材では甘酒や納豆に含まれています。

ビオチンは体のエネルギー代謝にも必要な栄養素で、頭皮全体の新陳代謝を活性化し、皮下組織の血流もよくすると健康で美しい髪を作りたい人にはぴったりの栄養素なんです。

今回はまだ知られていないビオチンの凄さと、不足することで起こるデメリットを解説します。


1.ビオチンとは

ビオチンとは、ビタミンB群の一つでビタミンB7とも呼ばれる栄養素のひとつです。皮膚炎を予防することから発見されたビタミンで、人間の皮膚・髪を健康に保つ働きがあることから『皮膚のビタミン』とも呼ばれる希少なものなんです。

皮膚に関する医療から注目されている要素

皮膚や髪の健康と深く変わっていることから、医療の面でも注目されている栄養素。

例えばアトピー性皮膚炎は体内にできたヒスタミンが原因物質になっていますが、ビオチンはこのヒスタミンの元となるヒスチジンを体外に排出する働きがあります。 参照:皮膚I型アレルギーとヒスタミン

身近な食品に含まれているので安心

ビオチンは微量になりますが、身近な食品に幅広く含まれています。ビオチンと近いビタミンB6同様に腸内細菌によって合成されるまで、不足することで体調が悪くなるなどの欠乏症もほとんどないと言います。

ビオチンが含まれている身近な7つの食品

ビオチンの1日の摂取量は成人では男女共同じで約50μg(マイクログラム)です。(参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準<2015年>)

1マイクログラムとは、1グラム=1000ミリグラム=1000000マイクログラムです。

  • 卵|1個で12.5マイクログラム
  • ヨーグルト|120gで4.2マイクログラム
  • 国産乾燥大豆|25gで15マイクログラム
  • 牛レバー|50gで37.5マイクログラム
  • 牛乳|200ccで6.0マイクログラム
  • ほうれん草|50gで1.7マイクログラム

参照:文部科学省 五訂日本食品標準成分表より

などに含まれるビオチンですが、この他にも、鮭やニシン、ししゃもといった魚から、玉ねぎインゲン豆などの野菜など幅広い食材に含まれているので普通の食事をしていればほぼ不足することはありません。

ビオチンが不足すると心配される症状

まれではありますが、不足しすぎることで心配されることが5つあります。

  • 皮膚炎
  • 嘔吐
  • 食欲不振
  • 脱毛
  • 白髪

ビオチンを含む生卵の過剰摂取には注意が必要な理由

ビオチンを多量に摂取しても尿として排出させられるので体への負担はほぼありません。例外として生卵を大量に摂取した場合が報告されています。1日に5〜6個以上食べることによって脱毛・皮膚炎などがあ発生します。

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生卵の白身に含まれるタンパク質が体内でビオチンと結びつくことで朝からビオチンが吸収できなくなるため欠乏症の症状が出てしまうことが考えられています。

卵を食べるときは加熱料理して食べれば腸での吸収がスムーズになりますよ。生卵を大量に食べるのは控えておきましょう。

2.ビオチンがおすすめな人はこんな人

ビオチンは皮膚のビタミンとも呼ばれる皮膚や毛髪と深い関係のある栄養素。どんな人がビオチンを積極的に取ろうと考えるのかまとめてみましたので参考にしてください。

白髪が気になる・減らしたい

ビオチンが白髪を改善・予防させるという医学的根拠なるものは国内ありませんでしたが、ビオチンの栄養素にその可能性があると考えている場合が多いです。

髪の角質層の主成分であるケラチンに対しビオチンはケラチン合成の補酵素として働きます。ビオチンの摂取が髪の栄養を補給してくれることから考えられています。

髪の健康を考えたい

ビオチンが栄養素として発見されたとき、髪に有効な栄養素と考えられており、それは現在も変わりません。健康な髪の毛はアミノ酸の代謝やコラーゲン生成が関わってきますが、ビオチンは髪の毛の材料であるアミノ酸確保の役割を果たすと言われています。

またビオチンが不足すると脱毛や白髪が発生することがあるので不足させないことは髪の健康へつながります。

美肌になりたい

髪と同じように、皮膚が作られる細胞を活性化させる働きのあるので美肌を作りたい方におすすめの栄養素です。

爪がボロボロ

ビオチンは爪を強くしてくれる特徴があるためネイル業界から注目されています。ネイルなどで爪が弱ってしまう人もいますが、もともと爪が割れやすいなんて人にもおすすめの栄養素です。

肌・爪・髪の健康を保ちたい方におすすめのビオチン。普通の食事をしていれば摂取できるますが、積極的に安定した量を取りたいという方にとってはサプリメントが有効な手段です。

3.おすすめのビオチンサプリメント5選

ビオチンを含むサプリメントを探すと通信販売での海外製品のものを個人輸入しての購入という形のものが多かったです。サプリメントを通販で個人輸入することは珍しいことではありませんが、あえて国産のものを探してみました。

日本国内で販売、流通可能なビオチンのサプリメントは、ビオチンの含有量が1粒あたり最大500μg以下と法律で定められています。

女性におすすめ!燕の巣入りビオチン+葉酸+ビタミンB

ビオチンに加え、葉酸・燕の巣・ビタミンBも一度に取れる女性におすすめのサプリメントです。

download画像出典:Amazon 45粒 1080円

1粒あたりの栄養成分

熱量1.26kcal、脂質0.02g、ナトリウム0.03mg、ビタミンB21.2mg、ビタミンB122.4μg、パントテン酸.5.0mg、たんぱく質0.04g、炭水化物0.23g、ビタミンB1 1.1mg、ビタミンB6 1.6mg、ナイアシン17.0mg,葉酸400μg、ビオチン 500μg

葉酸

葉酸はビタミンB群の仲間である水溶性ビタミンの1つです。ビタミンB12と協力しあって赤血球を産生する働きをもっており、貧血予防に不可欠とされていますが現代人の食生活では不足しがちな成分です。

燕の巣

燕の巣は東南アジアの海南島のごく限られた場所に生息する、アマツバメの唾液腺から分泌される唾液を固めて作った巣のことです。有用成分シアル酸は細胞の再生を促進し、肌を美しくすると言われております。

美容成分では定番のコラーゲン・ヒアルロン酸ですが、ビオチンはその補助となる働きをしてくれます。燕の巣と葉酸も同時に摂れて国内生産のサプリメントです。

国産原料・国内生産のビオチン500

download-1画像出典:楽天市場 180粒 1836円

原材料

乳糖グラニュー、セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビオチン 参照:リッチパウダー

国内原料・国内生産のビオチン500というシンプルな商品。リッチパウダーというメーカーから出ています。パッケージもシンプルで商品名もわかりやすいですが原材料がビオチンのみというわけではありません。

一粒にビオチン500マイクログラムが含有されていて、食事とともに飲むのがおすすめです。

ファンケル ビタミンB群 ロングタイム製法

ビオチン単独の商品でなくともビタミンB群と書いてあるサプリメントにはビオチンが配合されている可能性が高いです。サプリメントメーカーで知名度が高いファンケルからはビタミンB群サプリメントがおすすめです。

sp_00画像出典:ファンケル  60粒 378円

主要成分 1日2粒あたり

ビタミンB1:10mg、ビタミンB2:40mg、ビタミンB6:30mg、ビタミンB12:6μg、ナイアシン:30mg、葉酸:400μg、パントテン酸:30mg、ビオチン:50μg、イノシトール:50mg

元気をチャージしたい忙しい方にディアナチュラ ビタミンB群

8種類のビタミンB群が配合されたサプリメント。食生活の乱れが気になったり、元気をチャージしたい方におすすめです。

mono19906346-151028-02画像出典:アサヒフードヘルスケア 60粒 463円

栄養成分 1日1粒

エネルギー:0.95kcal、たんぱく質:0.079g、脂質:0.003g、炭水化物:0.152g、ナトリウム:0.058mg、ビオチン:45μg、ビタミンB1:25mg、ビタミンB2:12mg、ビタミンB6:10mg、ビタミンB12:20μg、パントテン酸:5.5mg、ナイアシン:11mg、葉酸:200μg、ビール酵母:20mg

食のプロ!キッコーマンが作るからだ想いはりつや美人 サプリメント

女性に不足しがちな6つの成分が配合されており、日本を代表するキッコーマンが手がけたビオチンを含むサプリメント。

ビオチン(1日あ5粒中400μg)

コラーゲンの生成が期待される成分、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きを持ちます。

亜鉛(1日5粒中13mg)

亜鉛は必須ミネラルのひとつで、タンパク質の合成やコラーゲンの生成にも深く関わりがあり髪・皮膚・爪などに存在するため美容を気にする女性に人気の成分。

MSM(メチルスルフォニルメタン1日5粒中600mg)

体内に存在し弾力やハリツヤに深く関わっている栄養素。丈夫なコラーゲンを作るのに欠かせない成分。

コラーゲンペプチド(1日5粒中250mg)

コラーゲンより分子量が小さく吸収されやすい成分です。構成する各種アミノ酸は、肌や毛髪を構成する主要なアミノ酸群で、毛髪を形成する細胞を活性化する効果があり、肌や毛髪の形成に非常に重要な役割を果たしています。

イノシトール(1日5粒中50mg)

果物や豆類に多く含まれている成分です。

ビタミンB群(B1/B2/B6/B12)

魚介類や豚レバーはどに多く含まれている成分です。積極的に取ることで外的ストレスに負けない強い身体を維持するのに役立ちます。

sp_harituya画像出典:キッコーマン

栄養成分表示 1日5粒あたり

エネルギー5.3kcal、たんぱく質 0.30g、脂質 0.035g、飽和脂肪酸0.031g、炭水化物 1.33g、 糖質0.96g、食物繊維0.37g、食塩相当量(ナトリウム)0~0.003g、ビタミンB1 20.0mg(1667%)、 ビタミンB2 10.0mg(714%)、ビタミンB6 5.0mg(385%)、 ビタミンB12 30.0mg(1250%)、パントテン酸 15.0mg(313%)、 ビオチン 400mg(800%)、亜鉛 13.0mg(148%)、MSM 600mg、 イノシトール 50mg (  )の内の数値は栄養素等表示基準値に占める割合です。

日本のメーカーから出ているビオチンを含むサプリメントに絞って厳選しました。サプリメントは飲み続けることが大切まずは2ヶ月は続けるのがおすすめです。

4.ビオチンの副作用について

ビオチンの摂取目安量は、成人女性で約50 μgですが、過剰摂取による副作用はないとされています。(参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準<2015年>)

ですが妊娠中の方や他に薬やサプリメントを飲んでいる方は飲み合わせなど薬剤師またはかかりつけの先生に相談してください。

5.まとめ

男女共に昨今増えている悩みのひとつ薄毛や白髪に注目が集まったことでヒットしているビオチン。食生活の乱れがきになる方ならば、不足しがちなのでサプリメントを活用してください。

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