手遅れになる前に始めよう! 肌老化を防ぐアンチエイジング方法

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知らない間に肌の老化はどんどん進んでしまします。手遅れにならないうちに、ほうれい線、シミ、しわ、などのいやな肌老化を押さえる方法はないのでしょうか。

この記事では、アンチエイジングに的を絞った化粧品の成分と、自分でできるさまざまなアンチエイジング方法をご紹介していきたいと思います。年だからってあきらめたくない、でもどうしていいか分からない!そんな人は必見です。


1.アンチエイジングに効果のあるスキンケア商品

現在、アンチエイジングをうたったスキンケア商品は迷ってしまうほどたくさんの種類があります。ここでは、アンチエイジング効果の高いとされるスキンケア商品に配合されている成分に注目し、詳しく説明していきたいと思います。

1-1.潤い・ハリ・ツヤ

アンチエイジング効果の高いとされるスキンケア商品に、必ずと言って良いほどに配合されている成分に、コラーゲンとヒアルロン酸があげられます。コラーゲンもヒアルロン酸ももともと人の体内に備わっていて、体のスムーズな動きや若々しい張りのある肌を作り上げる成分で、残念ながら加齢とともに減少していくものです。

減ってしまったものは外から補おう、ということで、コラーゲンとヒアルロン酸がアンチエイジングのための必須成分をなっています。

皮膚の上からの浸透率を上げるため、各化粧品メーカーでは競うように日夜改良が行われ、分子を細かくしたり誘導体にのせたりして、アンチエイジング化粧品はさまざまに進化してきています。 ほかにも、潤いやハリツヤに効果が高いとされている成分は、コラーゲンの生成を促すコエンザイムQ10や甲殻類の赤い色素が由来のアスタキサンチンなどがあげられます。

1-2.シミ、くすみ対策

浴びてしまった紫外線や肌トラブルの跡、遺伝的要素などが混在するシミは、老け顔を作る大きな要因として、多くの女性たちを悩ませています。シミやくすみの原因の1つは肌のターンオーバーの乱れによるものです。

20代の人の健康な皮膚は約28日間で生まれ変わると言われていますが、30代では40日、40代では55日もターンオーバーに時間がかかるようになるとされています。

加齢によりただでさえ代謝が滞りがちなのに、間違ったスキンケアやホルモンバランスの乱れ、偏った生活習慣などでますます代謝能力が落ちてしまうことがあります。

こうなると、本来ならば古い角質を一緒に自然と剥がれ落ちるはずのシミやくすみもいつまでも肌の上に残ってしまうことになります。

肌の表面の角質層が乾燥しているとターンオーバーは乱れてしまいます肌のターンオーバーを助けるためにはたっぷりと角質が潤うスキンケアが必要になっています。セラミドやレチノール、ポリフェノールやプラセンタエキスなどが主にあげられます。

また、穏やかなピーリング作用のあるAHA(フルーツ酸)配合の美容液は、古くなった角質を落としてくれるすぐれもので、くすみ対策として取り入れると良い効果が期待できます。

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1-3.乾燥対策

年齢を重ねると、どうしても乾燥してきます。一見健康そうな肌でも、肌表面の水分量が低い場合も多くあります。それは、肌の保水能力が落ちてしまっているからです。

そんな時はセラミドが有効です。乾燥して粉が吹いてしまっている肌にも、セラミドは有効です。皮がむけてひりひりとした痛みが強い場合には、皮膚科の受診をおすすめしますが、そこまで進行していないのであれば、セラミドはとても優秀な成分です。

角質層が潤っていないと、新しい肌細胞の生まれかわりも正常に働かないし、乾燥によるちりめんジワがやがて皮下組織にまで達し、深いシワになってしまうこともあります。こうしてみると保湿がスキンケアの第一ステップと考えても良いのではないでしょうか。

2.アンチエイジングに効果のある食べ物

年齢対策には、肌表面だけでなく体の内側からアプローチしていくことも大切です。とくに食べるものには気をつけましょう。理想の食事は、ヘルシーで栄養価の高いバランス食と言われている和食がベストです。毎日摂るものだからこそ、ちょっと意識して食事を摂りたいものです。

2-1.体を作るたんぱく質

赤身の肉や、魚、大豆製品や卵など、体を作る材料であるたんぱく質を摂るようにしましょう。1つの食材をたくさん食べるのではなく、少しずついろいろな種類を取るのが理想的です。

2-2.さびない体を作る、ビタミン類

野菜類は果物には、肌の再生を促すビタミンAやB群、高い抗酸化力のあるビタミンEやフィトケミカルなどが豊富に含まれています。体を温めたり、逆に余分な熱を体内から出したり、食物繊維はデトックス効果があり便通を良くしてくれます。

2-3.低GIの食品

低GI食品は、食べても急激に血糖値が上がらない食品です。玄米や、全粒粉の食パン、蕎麦や未精製のきび砂糖などが低GIの食品です。殻や胚、皮などが残っている状態の、茶色っぽい食べ物です。

急激な血糖値の上昇は、生活習慣のリスクを高めることもあります。玄米や全粒粉パンなどの、少し歯ごたえのあるものをゆっくり噛むことであごや顔に筋肉が鍛えられ、顔のたるみの解消にもつながります。

3.アンチエイジングに効果のある運動

3-1.有酸素運動

アンチエイジングに効果的な運動は、ウオーキングやジョギング、水泳などの、ゆっくりとしたペースでできる有酸素運動です。どれだけ体を動かすかというよりも、継続することの方がアンチエイジングへの効果が高いとされます。

ハードな運動だと疲れてしまって続けることが難しくなってしまいますが、ウオーキング水泳はその時の体調やスケジュールに合わせて調節することができるので、続けやすく、若返りの効果が期待できます。

3-2.ストレッチ

運動の後に行うストレッチですが、お風呂上りや就寝前に行うと、血行がよくなり老廃物の排出や代謝アップの効果があります。決してハードなものではないし、時間もそんなにかかりません。ぜひ毎日の習慣として取り入れたい運動です。

3-3.筋トレ

筋トレがアンチエイジングに良いとされる理由は、筋トレ後には「成長ホルモン」が出ることが分かっているからです。成長ホルモンは、体の損傷を修復したり、新陳代謝を活発にしたりする美肌効果の高いホルモンでもあります。

この成長ホルモンは、睡眠中に出ることがほとんどですが、筋トレのあとにもたくさん出ます。これが、若々しさをキープするための運動には筋トレがおすすめの理由です。

4.肌老化のメカニズム

4-1.肌が老化する原因

肌が老化する原因は大きく分けて「紫外線による老化」「乾燥」「酸化」「糖化」「菲薄化」の5つがあげられます。

紫外線老化が原因で肌が乾燥し、潤い成分が逃げて行って菲薄化(弾力が失われ皮膚が薄くなってしまうこと)してしまうといったように、どれか一つが原因なのではなく、これら5つの要素が複合的に重なりお互いに影響を与え合った結果、シミやたるみ、シワ、ほうれい線、くすみ、弾力不足などの、肌老化を引き起こしています。

4-2.肌を老化させる生活習慣

肌の老化には、肌表面のことだけではなく、体や心など、もっと内側からの影響も関わってきます。

ダイエットや、暴飲暴食などの悪い食生活、良質な睡眠が十分にとれていない睡眠不足、飲酒や喫煙、間違ったスキンケアなどが重なり合い積もり積もって、お肌はどんどん老化していってしまいます。

肌の老化を防ぐには、早寝や早起きなどの規則正しい生活リズムと、体に良いものを食べ、清潔を保ち、適度な運動、そして必要以上にストレスを溜めないことが大切です。

5.まとめ

肌の老化防止、アンチエイジングについて書いてきました。肌の老化の原因を知り、自分の肌に不足している部分をスキンケア商品求めることが、老け防止の近道です。そしてやはり、規則正しい生活こそが、アンチエイジングの要であることが分かりました。 健康を保つ上でも、生活習慣は整えなくてはいけないものです。内側からも外側からも若々しくいるために、この記事が少しでも参考になれば幸いです。

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