お肌のお手入れだけじゃNG! 見た目年齢を下げるエイジングケア

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「アンチエイジング」「エイジングケア」という言葉が定着し、今や20代から「シミ」や「たるみ」「くすみ」といった肌の老化を気にする時代になりました。

そして「エイジングケア」は早くに始めれば始めるほど効果があるといわれています。 とはいえ、正しい「エイジングケア」ができている方はどれくらいいるでしょうか?

エイジングケアを謳っている化粧品を使っているだけで満足していませんか? しかし、老化は体の中が変化しているから、お肌に表れるもの。いくらお肌のお手入れだけに力を入れても、本来の若々しさを手に入れているとはいえません。

今回は体の内側からエイジングケアをするには何をすればいいのか、そして見落とされがちな髪の毛のエイジングケア、さらには老化を促進させてしまうNGな行動についてご紹介していきたいと思います。

1.体の内側から行なうエイジングケア

毎日の生活の基本である「食事」「睡眠」「運動」。これらを整えることが「エイジングケア」の第一歩と聞いて、当たり前のことと思う方も多いかもしれません。

しかし、実践し続けるのは意外と難しいのも事実。そして老化を防ぐ、つまり健康でいるための「食事」「睡眠」「運動」はムリなく続けることが大切です。ここでは“ムリなく”をテーマに「食事」「睡眠」「運動」の良質な方法を語っていきたいと思います。

1-1.食事

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テレビや雑誌では毎日のように「栄養素たっぷりのキヌアがすごい!」「リコピンを摂取するのが良い!」といった情報が紹介されています。しかし、全部試すのは難しいですし、「美容に良い」といわれる食材すべてを毎日摂取し続けるのは不可能といっていいでしょう。

そこで、これだけは毎日気をつけたい基本を3つご紹介します。

(1) 良質な油を摂る

調理に使用するのは、必ず植物性のものを選びましょう。悪玉コレステロールを減らす役割を持つオリーブオイルは良質な油の代表です。

(2) 旬の食材を摂る

新鮮な旬の食材は、栄養価が高い上に安く手に入ります。たとえば、夏野菜は体を冷やしてくれますし、冬野菜に多い根菜は体を温めてくれるように、旬の食材は季節ごとに必要とする栄養素も上手に摂取できるのです。

(3) 加工食品はなるべく使わない

コンビニ弁当やお菓子・ハム・ソーセージなどの加工食品には添加物が多く使われています。添加物は老化を促進する活性酸素を発生させる要因となるため、エイジングケアの大敵。できるだけ避けましょう。

続いて、できるだけ摂取したい食材をご紹介していきます。

  • 脂質の少ない良質なたんぱく質である「アボカド」や「大豆製品」
  • デトックス効果のある食物繊維を大量に含んだ「ごぼう」や「タイガーナッツ」
  • 皮膚の代謝を高め、美肌を作るビタミンAを多く含んだ「うなぎ」「たまご」「にんじん」「ホウレンソウ」
  • 抗酸化作用があり、血行を促進するビタミンEを多く含む「ナッツ類」「かぼちゃ」「玄米」
  • 肌のうるおいを保ち免疫力を高めるミネラルを多く含む「海藻類」

これらを見るとおわかりいただけるかもしれませんが、元来「玄米菜食」を基本に野菜・大豆製品・海藻類をうまく組み合わせて食べる「和食」は非常にエイジングケアに向いている食事といえます。

1-2.睡眠

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活性酸素や紫外線・有害物質により傷ついた細胞を回復させるために有効な「睡眠」。睡眠中にお肌のターンオーバーが発生するため、良質な睡眠をとることがエイジングケアの基本です。

また、睡眠中には「若返りホルモン」と呼ばれる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは、コラーゲンの生成や肌の水分保持効果があるだけでなく、体内の脂肪も分解してくれるため、エイジングケアに不可欠だといえるでしょう。

エイジングケアに睡眠がいかに大切か、おわかりいただけたところで、どんな睡眠が良質な睡眠なのかをご説明していこうと思います。

一番長生きする人は、睡眠7時間を確保できている人と言われることが多いですが、最近では人によって最適な睡眠時間が異なるという見解が研修者の間でも大多数を占めるようになってきました。極端なことを言えば、5時間寝れば充分な人もいれば、10時間寝ても寝足りない人もいるというわけです。

そのため、ここでは睡眠時間について言及はしません。何時頃に寝れば、エイジングケアに効果的なのかについて焦点をあてていきましょう。

まず睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、午前2時~4時に多く分泌されます。メラトニンには、エイジングケアに欠かせない抗酸化作用がありますから、午前2時には深く眠っていることが良質な睡眠の条件。入眠から30分程度で深い眠りに入りますから、遅くとも午前1時には床につきたいですね。

また先ほど「若返りホルモン」とご紹介した成長ホルモンは22時~午前2時の間が分泌のピーク。しかし、仕事や家事で22時に寝るのは難しい方もいますよね。そんな方はご安心を。入眠後、2時間後に成長ホルモンが多く分泌されると言われているため、それをピークの時間帯と合わせればOK。23時~0時に寝れば、ピークの時間帯に合わせられます。

また抗ストレスホルモンであり、脂肪を燃焼する「コルチゾール」は、午前3時から分泌が増え始めて、午前8時ごろがピークです。

まとめるとエイジングケアを促す3つのホルモンの恩恵を効率的に受けるなら、23時~0時には就寝し(遅くとも1時)、7時~8時ごろまで寝ているのがベストでしょう。

ちなみに良質な睡眠を得るには、寝る前のスマホいじりはNG。さらに部屋は暗くして、テレビなどは消して眠ることが大切です。

1-3.運動

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老化は、「活性酸素による細胞の酸化」と「糖分がたんぱく質に結びつく糖化」が原因です。その「糖化」を防ぐのに最も効率的なのは、パックをすることでもエステに通うことでもありません。運動なのです。

細胞が糖化すると、肌が黄ばんだり、血管や内臓を弱らせて結果的に肌あれをしたりするのですが、これを防ぐには血糖値を上げないことが一番。とはいえ、どうしても食事をすると血糖値は上がりますから、先ほどお伝えしたように和食を中心としたバランスの良い食事を摂ることに加えて、食後一時間程度の間に運動をすることを習慣にしましょう。消化が始まると1時間ほどで血糖値がピークになるため、その運動で糖分をエネルギーとして消費してしまおうという狙いです。

ただし、運動なら何でもいいわけではありません。ダイエットの時に行なうような激しい運動は必要なく、効果的なのは有酸素運動。

たとえば、軽めのウォーキングやエアロビクス、ヨガなどがその代表例。いずれも20分以上続けることが、体の酸化を防止します。なかなか改めて運動をする機会がないという方は、通勤時に一駅分前で降りて歩く、いつもより遠いスーパーに買い物に行く、近い場所には車や自転車を使わず歩くといったことを試してみましょう。

2.見落とされがちな髪の毛のエイジングケア

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