『YOGAの旅人〜8日目〜』

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ヨガの旅人 8日目

こんにちは!

フリーヨガインストラクターのSATOKOです★

 

みなさま、本日の身体の調子・心の調子はいかがでしょうか?

私の周りは、体調を崩している方がちらほら。。

寒さが増して風邪のひきやすい季節ですからね(>_<)

 

気づけば、今年も残すところあとわずかとなってしまいました

(本当に年々早いな〜と感じます)

年末年始、いろいろなイベントも控えていて、ワクワクしてる方も多いのではないしょうか?(^^)

 

クリスマス・忘年会・大晦日・・

どれも大切!

外せないイベント盛り沢山ですね★

そんな年末過密スケジュールを「忙しいー!」とただ終えてしまわないよう、

楽しく過ごすためにも、いつも以上に自らの「内側」を気遣ってあげられると良いですね

 

そこで、今回の旅のテーマは

「忙しいときこそ内側を感じる〜ヨガで腸を健康に!〜」

ヨガの旅人 8日目

腸の健やかさを保つことは、心身の健康にとっても有効的なんですよ♩

 

腸美人=超美人ってことでーす(^^)笑

 

腸の中にはコレステロール・ホルモン・ビタミンなどの調整、消化吸収のサポートをしてくれる腸内細菌がいます。

この腸内細菌が元気だと、腸も元気な証拠!

 

みなさん、ビフィズス菌って一度は聞いたことありますよね?

母乳で育った赤ちゃんの腸はほぼ100%ビフィズス菌でできています。

ビフィズス菌は年を重ねるとともに減少していってしまいます。

 

その他にも、乳酸菌、糖化菌といった、いわゆる善玉菌と言われる菌をたくさん持っていることが、

健康の源なんです★

 

実は、脳内ホルモンのセロトニン(落ち着き・心地良さを得られることから別名「幸せホルモン」と呼ばれています。)も

95%は腸にあるんですよね〜

 

腸内環境を良くしてくれる善玉菌を保つためには、

発酵食品を積極的にとる・食物繊維と水分の摂取を心がけましょう

 

また、腸の動きをよくすることも

腸美人になるのには欠かせません!!

 

そのためには、朝起きてきちんと朝食を食べること。

そして、その後に少しゆっくりした余裕の時間を持つことです(ここポイント★)

 

食後そのまま急いで「いってきまーす」ってなりがちですが、

できる限り時間と心に余裕も持てる時間をつくることがキーポイント

 

なぜなら、人間の体に備わっている結腸反射をしっかり機能させるためです。

 

食事がきっかけとなり、胃をふくらませ、大腸に信号を送って排便を促すわけですが、

これが一番強く起きるのが朝食の後なんです♩

食後のリラックスで、この結腸反応を妨げることなくスムーズにおこなうことで

便秘も解消し、腸を健やかに保つことができます(^^)

 

そのためには、早寝早起きの習慣をつけ、そのゆったりとした時間に瞑想やヨガを取り入れると、

なお良いですね♩

★「今日のワンポーズ」★

ヨガのポーズでも、内臓・消化器系にアプローチするアーサナはたくさんあります(^^)

 

そこで、

 

今日のワンポーズはこちら!

 

アルダ・マツィエンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)

 

食欲の秋、ついつい食べ過ぎっちゃったって方にもオススメです

腸内サイクルを正常に保つと、気分もスッキリして、活発に動けますね

 

このアーサナは、ねじりのポーズとして代表的★

03

 

【効果】

・肝臓および腎臓の活性化
・肩、腰、首のストレッチ
・背骨の活性化
・腹部の消化の火を活性化

 

【呼吸とポイント】

1.膝を曲げて両足を床の上に、右足を左脚の下、左腰の外側へ。右脚の外側は床の上に置く。
左足は右脚をまたぐようにして右腰の外側の床に立てる。左膝はまっすぐ天井を向くようにしましょう

2.息を吐きながら、下の方からゆっくりねじる。左手を左のお尻のすぐ後ろにそっと置く。
胴体の前側を引き上げ、左太腿の内側を引き寄せる。

3.肩甲骨からやや後ろへ反らせ、尾骨を床のほうへ押す。

4.頭を左へ向けて胴体をねじる。

5.吸う呼吸を胸にいれるイメージで。息を吐くたびにさらにねじりを深める。

6. 30秒〜1分間ステイして、吐く息でゆっくりと下からリリース。

7.最初のポジションに戻って今度は右側を同じホールド時間で行う。

 

★腰のほうだけでなく、背骨全体を均等にねじっていくこと。

★後ろに置いている手に体重をかけないように注意

 

実は、私は現在ロサンゼルスを旅している最中なんです〜

皆様も今年やっておきたかったことはできましたか?

今年もラストスパート★

楽しみましょう!!

 

本日もYOGAの旅、最後までご一緒していただき、ありがとうございます!

笑顔でハッピー、素敵な旅を♩


沖 知子(OKI SATOKO)

出身地:広島県
ヨガインストラクター(ヨガスタジオ/出張ヨガ/企業向け朝ヨガ・ランチヨガ/パーソナルレッスン等)
インド政府公認インドヨガ協会所属
Yoga Huali ティチャートレーニング修了
パーソナルトレーナー ピラッジオ認定資格
ピローアドバイザー
ココナッツオイルコンシェルジュ
食からの「健康」も発信すべく、スーパーフードの取り扱いも開始!

<活動内容(イベント等)>
ヨガ歴7年
オフィス朝ヨガ / 出張研修ヨガ (株)エー・ピーカンパニー
番町の庭(日テレ企画)親子ヨガ
チャリティーパークヨガ@代々木公園
サッカー試合前にみんなでYOGA@平塚スタジアム

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