セルライトを撲滅へ!セルライト除去できる方法すべてを大調査

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セルライト(皮下脂肪)は二の腕・お腹・太もも・お尻などの冷えやすい部分に蓄積されやすく、一度ついてしまうとなかなか改善しにくいのが悩みです。『前はなかったのに…セルライトができてしまった』と気づく頃にはびっしりと広がってしまっている場合が少なくありません。

セルライト撲滅への確かな道はとにかく手を尽くすことに限ります!このページではセルライトができてしまう原因から現在わかっている改善方法を大調査しました!

セルライトがなくなれば、ストレスなく手足を出したファッションに自信を持つことができます。


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1.セルライトができてしまう原因

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出典:sakura

 むくみ・冷え・体の巡りが悪いことが原因で、血管・リンパ管が圧迫されてしまいます。

それにより余分な水分と老廃物が排出されずにつまってつまってしまい、酸素や栄養素の流れを止めてしまうことで代謝がダウン。脂肪細胞の代謝が乱れて脂肪をためこみ2〜3倍に肥大

脂肪細胞同士が合体して塊となった上に老廃物が上乗せされ、雪だるま式に増加してしまいます。

セルタイトがたまりやすい場所は、二の腕・お腹・太もも・お尻で、これは冷えやすく・むくみやすい部分なんですね。

2.セルライトができやすい人3つの特徴

「薄着の季節までにセルライトをどうにかしたい!」自分なりに頑張ってもセルライト改善の成果が出ない万年ダイエッターの方はタイプ別のアプローチ方法を知っておくことがセルライトからの卒業の鍵です。

脂肪太りタイプのセルライト

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  • 食べることが好き
  • 脂っこい味が好き
  • 洋ナシ体型
  • 運動はほとんどしない
  • 肉がぷよぷよしている
  • 1年中冷え性である

脂肪太りタイプさんのセルライト改善をするポイント 

冷えを徹底的に解消

湯船にはいり、全身リンパマッサージを意識して行いましょう。お風呂上がりにもオイルやクリームを使っても◎

脂肪へのアプローチ

頑固なセルライトにはクリニックに頼るのもアリです。収縮した脂肪をほぐす近道になり減少も早いです。

有酸素&無酸素運動

セルライト(皮下脂肪)は、ほぐして筋トレすることで燃焼・消費されるものなのでハードではない運動を心がけて。

カロリーコントロール

食べないダイエットは厳禁です!質と量のバランスを見直して、朝食はがっつり夕食は少しなど工夫をこらして。

水太りタイプのセルライト

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  • 水分をよくとる
  • 冷えやすい
  • 体が重い
  • 濃い味が好き
  • 夕方は足がむくんでしまう

水太りタイプさんのセルタイト改善をするポイント

食事で巡りを高める

タンパク質は1日50g摂ること水分は1日役1ℓが目安。取り方が重要です。

体を体内から温める

漢方&ハーブを積極的に飲んで排出できる体にちかづけましょう。

脚の筋肉をつける

脚の筋肉を鍛えられる爪先立ち・片足立ちを30秒間はキープ!気づいたら行いましょう。

ほぐして流す

顔のむくみに即効性のある耳マッサージがおすすめです。血行促進や癒し効果にもつながります。

筋肉太りタイプのセルライト

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  • もともと運動をしていた
  • 体がかたい
  • 太ももの前側&後ろ側に筋肉がついている
  • ふくらはぎがパンパン
  • 自己流ダイエットをしているが痩せない

筋肉太りさんタイプのセルライト改善するポイント

正しい立ち方・歩き方

筋肉のつき方によって歩き方や立ち方に癖がついている可能性があるので正しい姿勢の意識が必要。

筋肉をほぐす

骨盤ストレッチで歪みをリセット。筋肉のつき方で歪みのクセがついている可能性があります。

タンパク質を摂る

タンパク質は1日50g摂ること、バナナ1本分が目安です。

骨盤ケアをする

整体などのプロの指導・矯正で、体型&体質改善をしてみても◎

3.現在考えられるセルライトの除去方法|クリニック版

セルライトは、二の腕・お腹・お尻・太ももなどの冷えやすい部分に蓄積されるので、日頃から温めながら血行を促進させる心がけが必須です!セルライトはただつぶすだけでなく、排泄しないと意味がありません。食事・運動・マッサージといったセルフケアに加えクリニックでの施述など、ひたすら手をすくる必要があります。

まずは、クリニックで行ってくれるセルライトに効果的な施述を紹介していきましょう。

セルライト粉砕

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出典:リッツメディカルクリニック

無痛の衝撃波でセルライトを粉砕していくクリニックでのメニューです。短期間で脂肪の減少効果を実感したいなら、衝撃波でセルライトを粉砕するのがおすすめです。脂肪を溶解&排泄し引き締めるのが効果的です。

無痛なのも継続できるので施述中もリラックスできた状態で実施してもらえます。

分解→排泄→引き締めを一度に行える大判パッド

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出典:イデア美容皮膚科

大判パッドから照射されるダイオードレーザーで脂肪を分解しバキュームマッサージで排泄。ラジオ波で引き締めるはわずか一回でも効果を時間することができます。サイズダウンの実績もありますよ。

エンダモロジーでセルライトを改善

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出典:ソシエ

体の状態に合わせてインディパやエンダモロジーなどのマシンを使い分けての施述です。かなり気持ちがいいのでウトウトとしている間にくびれやセルライト改善ができるので敏感肌や痛みに敏感な方におすすめです。

3.現在考えられるセルライトの除去方法|自宅版

自宅でできるセルライト除去方法を解説していきましょう。セルライトは長期的にケアを行うのが必須です。飽きがこないように幾つか知っておくことで継続につながります。

《セルライトの分解・排泄》自分でつまみマッサージ

▼つまみマッサージ

つまみマッサージはかなり痛い!ですが、毎日やればタダでセルライトが解消できます。痛すぎて続けるのがむずかしいですが、セルライト部分の皮膚を指先でつまんで行くマッサージを毎日行うことで、セルライトと脂肪は確実に減ります。最初はアザになることもありますが、つまみやすくなってきたら改善の証ですよ。

セルライトの部分をギュっとつまむと、わかるのですが、セルライトがないところほど皮膚がつまめます。この状態を目指して行います。

《老廃物の排出》バスタイムで心をほぐし自律神経ホルモンの乱れを整える

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ストレスなどにより自律神経のバランスが乱れると、体の巡りが悪くなってしまいます。過食・冷えなどのトラブルが続出。女性ならではのホルモンバランスの改善する必要もあります。心がトゲトゲしたときは、アロマやハーブの力を借りて深呼吸しておきましょう。

38度〜40度程度のぬるめのお湯にたっぷり20分ほど全身浸かるのがベストです。全身浴は浮力で体重が9分の1ぐらいまで軽くなるので緊張した体を温めるのに最高の場所なんです。

保温&発汗作用のある入浴剤は必ず入れてください。このとき、好きな香りや、ピンクなど柔らかな色のものを選ぶとリラックス効果も◎。

スクリーンショット 2016-04-08 12.24.05 おすすめの香り イランイランイランイランの香りには鎮静効果があり
足に塗って10分後には全身にめぐります

《ほぐす》お風呂上がりにクリームでリンパマッサージを行う

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イラストを参考に各リンパ節へ向けて流していきましょう。クリームをぬってほぐした後カッサプレートも使うと効果的です。

《代謝を落とさない》睡眠不足を解消して眠りの質にこだわる

理想的な7.5時間睡眠に対して6時間で23%、5時間では50%、4時間なら73%も肥満度がアップしてしまいます。その原因はホルモン分泌の乱れが深くかかわっています。

睡眠不足であることで、食欲を刺激するグレリンが増え、食欲を抑えるレブチンが減少し平均で25%も食欲が高まることになります。さらに脂肪分解を促す成長ホルモンの分泌が足りず代謝が低下してしまいます。

環境を整えて睡眠の質を高めれば時間が確保できない分も補うことができます。

nerventee  眠りを誘うハーブティー
リラックスブレンド
リラックス作用に優れたラベンダー、イライラや緊張を鎮めるメリッサとパッションフラワー、疲労回復のハイビスカスなど、計13種類ものメディカルハーブが相乗効果を生み出し、不安や緊張をしずめ良質な眠りへと導きます。

むくみ解消のツボをおす

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血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだし、重力で足首やふくらはぎなどの下半身にたまった状態がむくみです。足の裏ほぐしの『湧泉のつぼ』を刺激して、血流をさかんにさせつつ余分な水分を排出してくれます。

人差し指の第二関節や両手の親指をかさねて、やや強めにおしましょう。

4.セルライト解消に効果的な食品

セルライトにつながるむくみ解消におすすめの食品を紹介しておきます。意識してとるようにしましょう。

スクリーンショット 2016-04-08 12.48.41 とうもろこしのヒゲ茶トウモロコシの毛の部分を乾燥させたもので漢方薬局などで入手できます。
排尿効果があるので飲むタイミングを計りましょう。
スクリーンショット 2016-04-08 12.50.48 瓜科の野菜キュウリ・スイカ・カボチャ・ズッキーニ
などの瓜科の野菜は、体内の余分な水分の排出に効果的です。
スクリーンショット 2016-04-08 12.53.03 小豆の煮汁はむくみの特効薬ともいわれています。
鍋に小豆30gと600mlの水を入れて中火にかけ、
水が半量になったら完成です。
この量で1日に3回に分けて空腹時に飲みましょう。

セルライトを招きやすい気をつけておきたい食べ物

  • コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物
  • スナック菓子
  • インスタント食品
  • 冷たい飲み物
  • 梅干
  • イカの塩辛
  • わかめ
  • たら
  • すじこ
  • 顆粒風味調味料
  • オイスターソース
  • ベーコン
  • ハム
  • スモークサーモン
  • プロセスチーズ

セルライトを頑張ってもサイズが落ちないのは、タイプ別のアプローチが必要でしたね。『とにかく痩せたい』と極端なダイエットをするのではなく、セルライトが付いてしまった原因を見極め、女性に多い脂肪太り・水太り・筋肉太りのタイプから丹念にケアをしてあげましょう。

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共通して言えることは意識した食事選びと、運動、冷えの解消です。セルライトを除去できれば、ファッションを楽しむことができますね。

5.まとめ

セルライトがあることで冷え性・むくみもなかなか改善することができません。もし重度の冷え性・むくみに悩みがある場合はセルライトが原因かもしれません。長年蓄積されてしまったセルライトはプロの手を借りるのもおすすめの一案です。

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